作为一项需要高度耐力和爆发力的运动，游泳对运动员的身体质提出了较高的要求。然而，对于游泳队员来说，保持适当的体重和身材同样是非常重要的。因此，定一份科学合理的减肥食谱，对于游泳队员来说是至重要的。
首先，要明确的是，游泳队员的饮食应健康为主，而非过度减肥。过度减肥不仅影运动员的身体质，还对身体造成不良影。因此，游泳队员的饮食应该控量摄入为主，同时保证摄入足够的营养物质。
下是一份适合游泳队员的减肥食谱：
早餐：
1. 燕麦粥+牛奶+水
燕麦粥富含纤维和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，同时也能够提供足够的能量。牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，有助于骨骼健康和肉修复。水富含维生和矿物质，能够提供足够的营养。
2. 全麦面包+鸡蛋+水
全麦面包富含纤维和碳水化合物，能够提供足够的能量。鸡蛋中含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，有助于肉修复和生长。水富含维生和矿物质，能够提供足够的营养。
午餐：
1. 红烧鸡肉+蔬菜沙拉+米饭
鸡肉富含蛋白质和必需氨基酸，有助于肉修复和生长。蔬菜沙拉富含维生和矿物质，能够提供足够的营养。米饭富含碳水化合物，能够提供足够的能量。
2. 番茄炒蛋+豆腐汤+米饭
番茄富含维生和矿物质，能够提供足够的营养。蛋和豆腐中含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，有助于肉修复和生长。米饭富含碳水化合物，能够提供足够的能量。
晚餐：
1. 清蒸鲈鱼+蔬菜沙拉+米饭
鲈鱼富含蛋白质和必需氨基酸，有助于肉修复和生长。蔬菜沙拉富含维生和矿物质，能够提供足够的营养。米饭富含碳水化合物，能够提供足够的能量。
2. 红烧瘦肉+蔬菜沙拉+米饭
瘦肉富含蛋白质和必需氨基酸，有助于肉修复和生长。蔬菜沙拉富含维生和矿物质，能够提供足够的营养。米饭富含碳水化合物，能够提供足够的能量。
总结：
上是一份适合游泳队员的减肥食谱，其中包含了足够的营养和能量，能够满足游泳队员的身体需求。同时，游泳队员在饮食上也需要注意控量摄入，避免过度减肥对身体造成的不良影。在健康饮食的基础上，合理运动，才能达健康减肥的效。
