一、早餐
早餐是一天中最重要的一餐，也是我们身体所需的能量来源。但是，很人由于时间紧张或者不知道该吃什么，往往会选择吃一些高热量、高脂肪的食物，这样不仅不能满足身体的需求，还会导致肥胖。因此，我们应该选择一些低热量、富含营养的食物作为早餐。
1、燕粥
燕粥是一种低热量、富含纤维素的食物，可以帮助我们制食欲，减少摄入的热量。将燕片加入水中煮熟，加入一些水果或者蜂蜜，营养又美味。
2、全包
全包是一种富含纤维素、低热量的食物，可以帮助我们制食欲，减少摄入的热量。可以搭配一些蔬菜或者水果，营养又美味。
3、水果沙拉
水果沙拉是一种低热量、富含维生素的食物，可以帮助我们补充身体所需的营养，制食欲，减少摄入的热量。可以选择一些低糖水果，如苹果、橙子、莓等，搭配一些蔬菜，如生菜、黄瓜等，营养又美味。
二、午餐
午餐是一天中最重要的一餐，也是我们身体所需的能量来源。但是，很人由于时间紧张或者不知道该吃什么，往往会选择吃一些高热量、高脂肪的食物，这样不仅不能满足身体的需求，还会导致肥胖。因此，我们应该选择一些低热量、富含营养的食物作为午餐。
1、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉是一种低热量、富含维生素的食物，可以帮助我们补充身体所需的营养，制食欲，减少摄入的热量。可以选择一些蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等，搭配一些水果或者坚果，如苹果、葡萄干等，营养又美味。
2、烤鸡胸肉
烤鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，可以帮助我们制食欲，减少摄入的热量。可以搭配一些蔬菜或者水果，营养又美味。
3、鱼肉
鱼肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，可以帮助我们制食欲，减少摄入的热量。可以搭配一些蔬菜或者水果，营养又美味。
三、晚餐
晚餐是一天中最容易导致肥胖的一餐，因为很人晚餐吃得太或者吃得太晚，导致身体无消化，容易积累脂肪。因此，我们应该选择一些低热量、富含营养的食物作为晚餐。
1、蔬菜汤
蔬菜汤是一种低热量、富含维生素的食物，可以帮助我们制食欲，减少摄入的热量。可以选择一些蔬菜，如胡萝卜、洋葱、西红柿等，加入一些调味料，如盐、胡椒粉等，营养又美味。
2、烤鱼
烤鱼是一种低脂肪、高蛋白的食物，可以帮助我们制食欲，减少摄入的热量。可以搭配一些蔬菜或者水果，营养又美味。
3、蔬菜炒鸡蛋
蔬菜炒鸡蛋是一种低热量、富含营养的食物，可以帮助我们制食欲，减少摄入的热量。可以选择一些蔬菜，如胡萝卜、豆、洋葱等，加入一个鸡蛋，营养又美味。
总结：
小基数减肥食谱一日三餐主要是以低热量、富含营养的食物为主，可以帮助我们制食欲，减少摄入的热量，达减肥的目的。但是，减肥并不是一件容易的事情，需要坚持长期的改变饮食习惯和生活方式。希望大家可以通过这篇文章减肥所帮助。
