[导读]现代生活中，由于工作生活等各方面的压力，人体很容易处于亚健康状态。尤其是女性，要不断的承受各方的挑战和竞争。职场女性最容易出项疲劳、内分泌失调等症状。小腿浮肿是最普遍的现象。
现代生活中，由于工作生活等各方面的压力，人体很容易处于亚健康状态。尤其是女性，要不断的承受各方的挑战和竞争。职场女性最容易出项疲劳、内分泌失调等症状。小腿浮肿是最普遍的现象。
由于地球引力的原因，人体内大约70%的血液都集中在下半身。
小腿从上至下吸收循环血液，然后克服地心引力，像泵一样将血液全部再次送回心脏。
因此小腿被称为第二心脏，是重要的筋肉器官，发挥着重要的作用。
摸一摸小腿，就知道身体是否健康，我们就来介绍一组小腿按摩术，帮助MM们摆脱浮肿问题，让身体更加元气！
分析总结：状况良好的小腿VS状况不佳的小腿
状况良好的小腿：
※小腿温度温热适中，不过冷也不过热
※像橡胶一样充满弹性
※像刚出炉的馒头柔软
※内部筋骨没有疼痛的症状
※用指甲施压时没有疼痛的症状
※用指甲施压离开小腿时，皮肤会马上恢复原状，不会有凹陷的痕迹
※没有疼痛症状及松弛
状况不良的小腿
※温度比掌心温度低
※或是感觉不正常的灼热
※没有弹性瘫软
※硬邦邦
※浮肿发胀
※肌肉内部有酸痛感
※用手指施压会有很明显的疼痛
※用手指施压后，皮肤会留下凹陷，难复原
仅仅是通过揉捏小腿，就可以增强免疫力！
体寒是万病之源。
研究证明体温下降1度，免疫力会下降30%、基础代谢会下降10%以上。
体寒的根源是血液流通不畅。像河流堵塞一样，血液流通不畅，营养和荷尔蒙等就会在体内流通受阻，身体末梢不能得到很好的血液供给，身体就易变冷。
容易引起肠胃、心脏、肾脏等运作不畅；免疫力就会下降，容易引起感冒；甚至是癌细胞的滋生。
脂肪和老化废物在体内滞留，会引起浮肿等症状，身体就会出现各种不适，肌肉酸痛、皮肤松弛、脱发等。
促进血液在体内流通畅快，使体温增加。最简单的办法就是进行腿部按摩。可以调节自律神经，让免疫力不断的增强，还原健康身体！
小腿按摩，提升基础代谢功能，帮助减肥成功！
通过小腿按摩，可以改善体寒，体温上升1度，每日燃烧的基础代谢量就会增加12~%（约150kcal），并且帮助改善体质，变为易瘦体质。
基础代谢量扮演着重要作用，代谢好的人，容易燃烧体内营养素，并将其转化为能量释放，换句话说就是干吃不胖，不容易吸收多余的热量的体质。
相反，代谢不畅，就容易发胖。老化废物滞留在体内即便是在进行减肥计划，也很难获得效果。同时还伴有难出汗、易疲劳等症状。
随着年龄的增长，基础代谢量逐渐的减少，这就是为什么过了30岁，和20岁时一样的饭量。做同样多的运动量，体重还是会明显的增加的原因。
如果可以通过按摩的方法使体温增加1度，基础代谢量就会增加12~13%。即便是吃同样多的饭量，也不容易积累脂肪，这就是减肥的原理之一。
改善体寒，提高体温，就激活下半身肌肉的活性吧！
下半身含有全身大约六七成的肌肉。所以有效的激活下半身肌肉能释放大量的热量。
走路、爬楼梯、体操、拉筋等运动都是可以锻炼小腿的方法，但同时，这些运动存在一定的问题，就是很容易运动过度或引起筋肉疲劳。
小腿按摩术，可以充分的按摩小腿筋骨同时又不会产生运动过度或是筋骨疲劳的状况，是MM们理想的选择哦！
使小腿变细的方法
很多人会抱怨小腿过肥，其中重要的原因就是浮肿，消除小腿中沉积的老化废物，将水分排出体外，让淋巴液流通畅快是关键！
促进淋巴液循环推荐的是在泡澡的过程中刺激小腿肌肉。
建议泡半身浴，胸口以下浸入温热的水中，大约泡40分钟。
泡澡的同时，不停的用手指按摩从肌腱开始按摩一直延续到膝盖后部。这部分是小腿老化废物集中的部位，尤其是膝盖后部，是重中之重。，减肥瘦身，如果按摩感觉疼痛，就要重点进行反复施压按摩。
提示：小腿按摩术的重点
1由于小腿是促进血液循环回流至心脏的重要部位，所以按摩时要从下至上，由肌腱开始向膝盖后部进行按摩
2按摩小腿时，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩时，小腹凹陷，吐气。指尖力量抽离，吸气。记得呼吸要慢慢的进行。
3感觉有点痛但是非常舒服，这种力度是刚刚好的。刚开始时不要过分勉强，可以从摩擦轻柔开始，慢慢的再施加力，揉捏按摩。
4。如果感到疼痛不适，就不要勉强，停止按摩。无论何时何地都可以做按摩，最 好时间是泡澡后，小腿温热时。
5由于按摩有助于排尿和排汗。做按摩的前后要多饮水。
教你：根据症状的不同，选择按摩的方式
临床经验表明，按摩小腿不同的部位，可以治疗缓解对应的症状。小腿按摩分为小腿内侧、中央、外层3个部分。
体寒严重的人，可以试着揉捏按摩小腿内部
如果头痛或者是腰痛，可以尝试按摩外侧和中央。
小腿外层
头痛、脖子痛、肩痛、腰痛、间歇性神经痛、膝盖痛、耳鸣
小腿内侧
体寒症状、月经不调、便秘、荷尔蒙失调、更年期症状、排尿困难、肝脏问题
肌腱至中央部分
悸动、失眠、焦虑、头痛、气喘、坐骨神经痛、膀胱炎、胸痛、浮肿
坐在椅子上的1分钟小腿按摩术
无论家还是在乘车中，立刻让血液流淌UP！
在做下面的运动前，记得要单脚站立30秒钟。两脚互换。做个按摩前得热身咯！
不用手的按摩方法
1两只手抓住椅子的两边
2将右脚小腿轻轻放于左腿膝盖上
3然后来回移动右脚，用左脚膝盖帮助按摩右脚腿肚的中央部分。
4变换角度，让右腿的外侧、内侧也进行上下移动按摩方式，让小腿得到全方位的按摩。
5熟练动作后，可以尝试腿在上下运动的同时，脚腕进行画圈运动。有助于更好的促进血液循环。
4左腿做同样的动作，两脚互换运动。
抬起足部&半盘腿式按摩
1将右脚抬起放于椅子上，抱在胸前。两手从肌腱开始向膝盖后方进行按摩。
2用两个大拇指的手指肚加重力道，按摩小腿的中央部部位。内侧和外侧使用同样手法。
3左脚做相同动作，两脚互换轮流按摩。
1右脚放于左腿大腿上，成半盘腿式。
2左手抓住右脚脚踝，右手由肌腱开始向膝盖后部进行按摩。
3小腿的内侧、中央、外侧分开、各自揉捏按摩效果比较好。
4左脚相同动作，两脚互换进行按摩。
小腿按摩Q&A
Q一到晚上，小腿就会浮肿起来，要怎么办？
A勤于按摩的同时，可以尝试穿下防止静脉曲张袜辅助治疗
浮肿通常是身体状况的警报，血液循环差、体质偏寒、容易形成血栓等，在形成脑梗塞等重大疾病之前，要积极的改善血液和淋巴的流通。
休息或工作间隙可以试着运动双脚腕关节，来回画圈运动。勤于按摩小腿，让滞留在脚步的血液可以流回心脏。
最近有很多商家推出防止静脉曲张袜，该产品可以对腿部施加压力，起到预防改善腿部浮肿的作用，值得一提的是他的阶段性施压的效果，通常脚踝马上会感受到受力，小腿受力70%，大腿受力40%逐层递减。
Q轻轻一按，小腿就会很痛，为什么
A可能是由于长时间的腿部硬化导致的，可以循循渐进，减肥网，首先活动脚趾与脚踝，慢慢的画圈旋转。用手掌代替手指，轻轻揉小腿，并配合腹式呼吸法，慢慢进行。待腿部肌肉柔软，慢慢的增加手指力度。
Q小腿太粗了，没办法穿靴子，有没有帮助小腿瘦身的运动？
A最简单的方法就是踮起脚尖站立，踮起脚尖走路。
在做家务及公车上都可以实现。如果能用脚尖走路，效果会更加好。感到疲劳不适就要适时的停止休息，当然脚尖运动后一定要配合小腿按摩术，这样效果才最佳。
