胳膊粗肩膀厚是多人的困扰，尤其是女性。运动减肥是一种有效的方法，但是要针对性的运动，下面就为大绍一些针对胳膊和肩膀的运动。
一、哑铃推举
哑铃推举是一种非常有效的训练肩膀的运动。首先，选择适合自己的重量的哑铃，然后将哑铃举到肩膀的度，掌向前，臂伸直。接着，将哑铃向上推举，直到臂伸直，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。每做10-12次，做3-4。
二、俯卧撑
俯卧撑是一种全身性的运动，可以有效地训练胳膊和肩膀。首先，趴在地上，掌放在肩膀的两侧，臂伸直。接着，用臂的力量将身体向上推起，直到臂伸直。然后缓慢放下身体，回到起始位置。每做10-12次，做3-4。
三、侧平板支撑
侧平板支撑可以有效地训练肩膀和侧腰肌肉。首先，侧在地上，用肘支撑身体，臂伸直gdZ。接着，用臂的力量将身体向上抬起，直到臂伸直。保持这个姿势，每次持续30秒钟。然后换另一侧重复练习。每侧做3-4。
四、哑铃侧平举
哑铃侧平举可以有效地训练肩膀和侧腰肌肉。首先，拿起适合自己的重量的哑铃，臂伸直，掌向下。接着，将哑铃向上举起，直到臂与地面平行。然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。每做10-12次，做3-4。
五、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟可以有效地训练肩膀和胸部肌肉。首先，拿起适合自己的重量的哑铃，臂伸直，掌向内。接着，将哑铃向两侧举起，直到臂与地面平行。然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。每做10-12次，做3-4。
总结
以上几种运动都是针对胳膊和肩膀的训练，可以有效地减少胳膊和肩膀的脂肪，让肌肉更加紧实。但是，要注意的是，运动减肥只是减肥的一种方法，还要配合合理的饮食和充的睡眠，才达到最好的效果。
