减肥是现代们普遍面临的问题,而减肥的正确姿势也是们关注的焦点。在减肥的过程中,只有正确的方法才能真正达到减肥的效果,下面就从运动饮食两个方面来探究减肥的正确姿势。
一、运动
运动是减肥的重要手段,通过运动可消耗体内的脂肪,达到减肥的效果。但是运动方式的选择运动强度的控制是减肥过程中须要注意的。
1.选择适合自己的运动方式
不同的有不同的身体状况兴趣爱好,所选择适合自己的运动方式非常重要。如果喜欢户外运动,可选择慢跑、骑行等有氧运动;如果喜欢室内运动,可选择瑜伽、健身操等运动方式。选择适合自己的运动方式可让运动变得更加有趣,也可避免因为运动不适而放弃减肥计划。
2.控制运动强度
运动强度过大容易造成身体的损伤,而运动强度过小又无法达到减肥的效果。因此,控制运动强度非常重要。一般来说,运动强度应该控制在自己的心率范围内,即最大心率的60%~80%。如果不知道自己的最大心率,可通过计算公式来算。最大心率=220-年。
二、饮食
饮食是减肥的另一个重要方面,通过合理的饮食可减少身体的脂肪摄入,达到减肥的效果。但是饮食的控制也是需要注意的。
1.控制饮食量
饮食量的控制是减肥的重要手段之一。如果想减肥,就需要控制每餐的饮食量。一般来说,每餐的饮食量应该控制在自己的饱腹感范围内,即吃到七八分饱。如果吃得过多,会致身体摄入过多的热量,从而影响减肥效果。
2.控制饮食种类
饮食种类的选择也是减肥的重要手段之一。如果想减肥,就需要控制自己的饮食种类。应该选择低脂、低糖、低盐的食物,例如果、蔬菜、鱼类、瘦肉等。同时,应该避免高热量、高脂肪、高糖分的食物,例如油炸食、甜点、饮料等。
综上所述,减肥需要从运动饮食两个方面来控制。选择适合自己的运动方式控制运动强度,控制饮食量饮食种类,才能真正达到减肥的效果。