随着现代社会的快节奏生活，越来越的人成为了办公族。长时间的坐着工作，不仅容易让人失去锻炼的机会，还容易导致肥胖问题。那么，办公族如何减肥呢？本文将从生活习惯、饮食和运动三个方面为大家详细介绍。
一、改变生活习惯
1.规律作息
办公族的生活习惯往往较不规律，工作时间长短不一，加班、出差等情况也时常发生。这些不规律的生活习惯容易让身体处于张状态，导致代谢不良，进而导致肥胖问题。因此，办公族应该尽量保持规律的作息时间，保证天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息，加快新陈代谢。
2.减少坐时间
长时间的坐不仅容易导致肥胖问题，还容易引起腰背疼痛、颈椎病等问题。因此，办公族应该尽量减少坐时间，隔一段时间就起身走动一下，或者进行单的伸展运动，让身体得到一些放松。
3.保持心情愉悦
心情愉悦不仅能够高工作效率，还能够减少压力，避免因为压力过大而导致的暴饮暴食等不良习惯。因此，办公族应该尽量保持心情愉悦，可以通过听音乐、看电影等方来放松自己。
二、改变饮食习惯
1.控制饮食量
办公族的饮食往往较不规律，餐饮也以快餐为主，而快餐中的量往往较高，容易导致肥胖问题。因此，办公族应该尽量控制饮食量，少吃高量食物，吃蔬菜、水果等健康食品。
2.合理搭配饮食
饮食的搭配也是减肥的关键之一。办公族应该尽量避免单一的饮食，而是要合理搭配饮食，保证餐都有蛋质、碳水化合物、脂肪等种营养成分的摄入。
3.少吃零食
办公族的零食摄入量也往往较高，而零食中的量也往往不低。因此，办公族应该尽量少吃零食，或者选择低量的零食，如水果、坚果等。
三、改变运动习惯
1.利用上下班时间
长时间的坐容易导致肥胖问题，因此，办公族可以利用上下班时间进行运动，如步行、骑车等，增加身体的运动量。
2.在办公室进行单运动
在办公室进行单的运动也是减肥的好方法。可以在办公室进行单的伸展运动、下蹲等，让身体得到一些放松和活动。
3.选择适合自己的运动方
除了上下班时间和办公室运动外，办公族还可以选择适合自己的运动方，如游泳、瑜伽、健身等，让身体得到全面的锻炼。
