随着人们对健康的重视，越来越多的人开始关注自己的体重和饮食习惯。而减肥仅仅是为了好看，更是为了保持体健康。但是，多人在减肥的过程中，往往会出现科学的饮食结构，导致体健康受损。那么，健康减肥的饮食结构应该是怎样的呢？
一、合理控总热量
减肥的关键在于控热量摄，而控热量摄的核心就是要控总热量。总热量是指一个人每天所摄的食物所含的热量总和卡路里计算。一般来说，女性每天的总热量应该控在1200-1500卡路里，男性每天的总热量应该控在1500-1800卡路里。当然，这个数并是绝对的，具体的总热量控应该根个人的高、体重、年龄、性别、体型、生活习惯、工作强度等因素合考虑。
二、合理分配三大营养素
人体需要的营养素主要包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。在减肥的过程中，这三大营养素的比例应该是合理的。一般来说，蛋白质的比例应该占总热量的15%-20%，脂肪的比例应该占总热量的20%-30%，碳水化合物的比例应该占总热量的50%-60%。但是，这个比例也是绝对的，具体的比例应该根个人的体状况和减肥目标来确定。
三、多吃菜水果
菜水果是人体所需的维生素、矿物质、纤维素等重要营养素的主要来源。在减肥的过程中，多吃菜水果仅可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄，还可以提高体的免疫力，预防各疾病。建议每天至少吃五同颜色的菜水果，以保证各营养素的摄。
四、少吃高热量食物
高热量食物包括油炸食品、甜点、糖果、饮料等。这些食物仅热量高，而且营养价值低，容易导致肥胖和各疾病。在减肥的过程中，应该尽量少吃这些高热量食物，或者择低热量、高营养价值的替代品。
五、适量饮水
适量饮水仅可以帮助体代谢废物，还可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄。建议每天饮水量少于2000毫升，可以择白开水、矿泉水、茶水等。
