哺乳期是每个母亲都会历的一个阶段，这个阶段对于母亲和宝宝来说都非常重要。母乳是宝宝最好的食物，而母亲在哺乳期间需要保持良好的营养状况，以便为宝宝提供足够的营养和能量。同时，许多母亲在哺乳期间也会面临着减肥的问题。那么，哺乳期吃什么下奶又能减肥呢？本文将从食物的角度为您介绍。
1. 高蛋白食物
哺乳期的母亲需要大量的蛋白质来支持乳汁的产生和宝宝的生长发育。高蛋白食物包肉、鱼、家禽、豆类、坚果等。在选择肉类时，应选择去皮去脂的肉，如鸡胸肉、肉等。豆类和坚果以作为食或加入到饭菜中增加蛋白质摄入量。
2. 高纤维食物
高纤维食物以助母乳中的脂肪和废物排出体外，同时也以助降低胆固醇和控制血糖。高纤维食物包全麦面包、燕麦、糙米、水果、菜等。在选择面包和米饭时，应选择全麦面包和糙米，这些食物比白面包和白米饭更有营养价值。水果和菜以作为食或加入到饭菜中增加纤维摄入量。
3. 低脂肪食物
哺乳期的母亲需要摄入足够的脂肪来支持乳汁的产生，但是过多的脂肪摄入会导致体重增加。因此，应选择低脂肪食物，如脱脂奶、低脂酸奶、低脂肪奶等。在选择肉类时，应选择去皮去脂的肉，如鸡胸肉、肉等。
4. 高钙食物
哺乳期的母亲需要大量的钙来支持宝宝的骨骼发育和维持自己的骨骼健康。高钙食物包奶、酸奶、奶、芝士、豆类、绿叶菜等。在选择奶和酸奶时，应选择脱脂或低脂产品，这些产品比全脂产品更健康。豆类和绿叶菜以作为食或加入到饭菜中增加钙摄入量。
5. 合理控制碳水化合物摄入量
过多的碳水化合物摄入会导致体重增加，因此在哺乳期间应合理控制碳水化合物摄入量。应选择低GI（升糖指数）的碳水化合物，如糙米、全麦面包、水果等。这些食物会血糖缓慢上升，能够更好地控制体重。
