1、适当做嘴上小动作
每天对着镜子张嘴发出啊的声音，这样持续坚持十分钟以上，然后再闭嘴，放松面部肌肉，可重复做3～6次。此动作可锻炼脸颊和下巴处的肌肉。
要想消除咬肌平时嘴也可以不自觉的像吹口哨一样的轻轻鼓起腮帮子，大约五秒钟的时候，然后放松面部肌肉，可重复做3次。此动作可锻炼脸颊部的肌肉，增强脸颊部肌肤的弹性。
2、平时心态一定要好
很多时候如果咬肌大有时候可能是压力太大了，所以总是不自觉的咬牙切齿，时间久了自然而然的咬肌就会变的越来越大。而且这类人在面对压力的时候，通常都会习惯于默默的承受，从而，咬紧牙关。这个习惯偶尔为之没事，但是长此以往也是造成咬肌大的元凶。所以我们需要学会适当的放松自己的心情，不要给自己太大的压力。周末或者休息的时候好去户外运动。
3、吃有助瘦脸的食物
现在市面上出现一些非常有效的瘦脸小水果，有效的减脂的同时自然就会让脸上的瘦肌变小，因为瘦脸果中含有大量钾元素，而钾元素又号称“咬肌杀手”，一定要到专业的机构买一些安全的小瘦脸果吃，否则害的是自己。
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