例假七天减肥食谱
女性在例假期间，身体会发生一些化，比如情绪波、胸部胀痛、腰酸背痛、腹部胀气等等。此时，如果能够采取一些科学的饮食调理，不仅可以缓解症状，还能够达到减肥的效果。下面，就为大家介绍一份例假七天减肥食谱。
第一天：清淡饮食
餐：蜂蜜水燕麦片、水煮蛋、柠檬水。
午餐：清炒芹菜、煮胸肉、蒸饭、清汤。
晚餐：清炒豆腐、蒸鱼、蔬菜沙拉、绿茶。
第天：高纤维饮食
餐：燕麦粥、葡萄干、苹果、绿茶。
午餐：蔬菜沙拉、煮蛋、糙米饭、清汤。
晚餐：烤胸肉、蒸蔬菜、水果沙拉、柠檬水。
第天：高蛋白饮食
餐：煮蛋、烤全麦面包、牛奶。
午餐：煮胸肉、蒸蔬菜、糙米饭、清汤。
晚餐：煮鱼、蔬菜沙拉、柠檬水。
第四天：高钙饮食
餐：燕麦粥、酸奶、葡萄干。
午餐：煮胸肉、清炒蔬菜、糙米饭、清汤。
晚餐：煮豆腐、蒸鱼、蔬菜沙拉、牛奶。
第五天：高维生素饮食
餐：水果沙拉、全麦面包、牛奶。
午餐：煮胸肉、蒸蔬菜、糙米饭、清汤。
晚餐：煮鱼、蔬菜沙拉、柠檬水。
第六天：高钾饮食
餐：燕麦粥、香、牛奶。
午餐：煮胸肉、清炒蔬菜、糙米饭、清汤。
晚餐：煮豆腐、蒸鱼、蔬菜沙拉、柠檬水。
第七天：清淡饮食
餐：蜂蜜水燕麦片、水煮蛋、柠檬水。
午餐：清炒芹菜、煮胸肉、蒸饭、清汤。
晚餐：清炒豆腐、蒸鱼、蔬菜沙拉、绿茶。
以上就是一份例假七天减肥食谱，大家可以根据自己的口味和身体状况进行调整。此外，在例假期间，还需要注意以下几点：
1、多喝水，保持身体水分平衡。
2、避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重症状。
3、多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。
4、适量运，缓解情绪波和身体不适。
通过科学的饮食调理和适当的运，不仅可以缓解例假期间的症状，还能够达到减肥的效果。希大家能够坚持健康的生方式，保持良好的身体状HjP。
