随着年龄的增长，很多人都会发现自己的身材开始变得臃肿，尤其是腰部和腹部的赘肉来多欢迎。这时候，很多人就会想减肥，但是很多减肥方法都对四十岁以上的人来说不太适用。那么，四十岁减肥应该怎么做呢？下面就来介绍一些适合四十岁以上人群的减肥方法。
一、合理饮食
四十岁以上的人群，新陈代谢开始变慢，身体需的热量也会减少。此，合理饮食是减肥的重一环。首先，控制饮食量，避免暴饮暴食。其次，注意饮食的营养均衡，多吃蔬菜水果、粗粮等健康食品，少吃高热量、高脂、高糖分的食品。最后，注意饮食的时间，晚餐尽量在6点以前吃，不吃太多油腻的食品。
二、适量运动
四十岁以上的人群，身体机能开始下降，运动的强度和时间也需适当调整。以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度的运动方式，每坚持30分钟左右的运动即。此外，也以选择一些有氧运动，如游泳、骑车等，以有效地消耗体内的脂，提高身体代谢率。
三、睡眠充足
睡眠不足会致身体代谢率下降，容易致脂堆积。此，四十岁以上的人群保证充足的睡眠时间，每睡眠7-8小时。此外，睡眠质量也很重，保证睡眠环境的安静舒适，避免熬夜、过度疲劳等不良习惯。
四、减少压力
四十岁以上的人群，工作和家庭压力较大，容易致情绪不稳定，进影响身体健康。此，减少压力，以通过运动、休息、聊等方式来舒缓压力。此外，也以通过冥想、瑜伽等方式来调节情绪，提高身体免疫力。
五、合理用药
四十岁以上的人群，身体机能开始下降，容易出现一些慢**，如高血压、高血脂、糖尿病等。这时候，合理用药，遵医嘱服药，不乱用药物。同时，也注意药物的副作用，避免对身体造成更多的伤害。
六、坚持
减肥是一个长期的过程，需坚持不懈。四十岁以上的人群，身体机能下降，减肥的效果也会相应减缓，但只坚持下去，就会逐渐看到效果。此，保持良好的心态，不轻易弃。
