随着健康意的提高，多的人开重视减肥和健康饮食。然而，很多人在开减肥后，却自的体重一直没有变化，甚至还会出反弹的情况。这是为什么呢？下面我们分析一下减肥前期不掉秤的原因，并提出相应的应对方法。
一、肌肉增长导致体重没有变化
在开减肥的早期，很多人会选择进行力量训练，这样可以增强肌肉，提高身体的代谢率，从而更容易烧脂肪。但是，肌肉比脂肪更重，所以在进行力量训练的过程，肌肉的增长会导致体重没有变化，甚至还会有所增加。
应对方法：不要过于关注体重的变化，而是应该关注身体的变化。进行力量训练后，身体的线条会变得更加紧致，肌肉也会更加明显。同时，可以通过测量体脂率了解身体的脂肪含量是否有所下降。
二、水分摄入过多导致体重没有变化
在进行减肥的过程，很多人会选择增加水分的摄入量，这样可以帮助身体排毒，促进新陈代谢。但是，如果水分摄入过多，就会导致体重没有变化，甚至还会有所增加。
应对方法：合理控制水分的摄入量。每天应该喝足够的水，但是不能过量。一般说，每天的水分摄入量应该在1500-2000毫升之间。
三、饮食摄入量过高导致体重没有变化
减肥的核心是控制饮食，减少热量的摄入。但是，很多人在进行减肥的过程，却没有控制好饮食，导致热量的摄入量过高，从而体重没有变化。
应对方法：合理控制饮食，减少热量的摄入。可以选择低热量的食物，如蔬菜水果、瘦肉、鸡蛋等。同时，要注意饮食的均衡性，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
四、身体代谢率下降导致体重没有变化
在进行减肥的过程，身体会逐渐适应新的饮食和运方式，从而导致身体代谢率下降，减肥效果变差。
应对方法：适当改变饮食和运方式。可以选择不同的运方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，从而让身体不断适应新的运方式。同时，可以适当增加饮食的热量，让身体不断保持新陈代谢的活跃。
