在减肥的过程中，很多人会选择减少肉类的摄入量，认为肉类含有较高的热量脂肪，会导致体重增加。然而，肉类是人体所需的重要营养来源一，适量摄入肉类可以供人体所需的蛋质、铁、锌等营养素，同时也可以帮助减肥。那么，肉食减肥的正确方法是什么？吃多少才是适量呢？
1. 选择低脂肉类
在肉食减肥中，选择低脂肉类是非常重要的。瘦肉、肉、鱼肉等都是低脂肉类，每100克的蛋质含量都在20克以上，而脂肪含量则在5克以下。相比下，肉、牛肉等高脂肉类则需要控制摄入量，每100克的蛋质含量也不如低脂肉类丰富。此，在肉食减肥中，应该尽量选择低脂肉类，以满足身体对蛋质的需求，同时减少脂肪的摄入量。
2. 控制摄入量
肉类虽然是重要的营养来源，但是摄入过多也会导致体重增加。此，在肉食减肥中，需要控制肉类的摄入量。一来说，每天摄入的肉类应该在100克左右，这样可以满足身体对蛋质的需求，同时不会过多地摄入脂肪。如果是高脂肉类，则摄入量应该更少。
3. 合理搭配
肉类虽然是重要的营养来源，但是单纯地摄入肉类并不能满足身体的营养需求。此，在肉食减肥中，需要合理搭配其他食物，以保证身体摄入足的营养。菜、水果、全谷类食物等都是很好的搭配食物，可以供身体所需的维生素、纤维素等营养素，同时也可以增加饱腹感，减少肉类的摄入量。
4. 合理时间
肉类的消化需要一定的时间，此，在肉食减肥中，需要合理安排肉类的摄入时间。一来说，肉类应该在午餐或晚餐时摄入，这样可以保证身体在消化肉类的同时，也可以消耗掉一部分热量。而早餐下午茶则应该选择其他食物，如水果、酸奶、全麦面包等。
