随着人们生活水平和健康意识的提高，越来越的人开始关注自的饮食健康。健康的饮食不仅能够保身体健康，还能帮助我们减肥。那么，一日三餐应该怎样搭配才能健康又减肥呢？下是一份健康减肥食谱表格，供大家参考。
早餐：
早餐是一天中最重要的一餐，它能够为我们提供一天所需的能量和营养。早餐应该以易消化、富含营养的食物为主，：
| 食物 | 分量 | 热量（卡路里） | 蛋白质（克） | 碳水化合物（克） | 脂肪（克） |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 燕麦片 | 50克 | 188 | 6.2 | 33.5 | 3.2 |
| 鸡蛋 | 1个 | 78 | 6.5 | 0.6 | 5.3 |
| 牛奶 | 200毫升 | 120 | 6 | 9 | 6 |
| 水果 | 1份 | 50-100 | 0.5-2 | 10-20 | 0.5-1 |
以上食物可以根据个人口味和喜好搭配，例可以将燕麦片和牛奶混合煮成燕麦粥，再配上一个水果和一个鸡蛋，既美味又营养。
午餐：
午餐是一天中最丰盛的一餐，它能够为我们提供一天所需的大部分能量和营养。午餐应该以主食、蛋白质和蔬菜为主，：
| 食物 | 分量 | 热量（卡路里） | 蛋白质（克） | 碳水化合物（克） | 脂肪（克） |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 米饭 | 150克 | 210 | 4.5 | 45 | 0.5 |
| 鸡胸肉 | 100克 | 165 | 31 | 0 | 4 |
| 蔬菜 | 适量 | 20-50 | 0-2 | 2-5 | 0-1 |
| 水果 | 1份 | 50-100 | 0.5-2 | 10-20 | 0.5-1 |
以上食物可以搭配成一份营养丰富的午餐，例可以将米饭和蔬菜炒成炒饭，再配上一块鸡胸肉和一个水果，既美味又健康。
晚餐：
晚餐是一天中最轻松的一餐，它应该以清淡、易消化的食物为主，：
| 食物 | 分量 | 热量（卡路里） | 蛋白质（克） | 碳水化合物（克） | 脂肪（克） |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| | 100克 | 100 | 18 | 0 | 3 |
| 蔬菜汤 | 适量 | 20-50 | 0-2 | 2-5 | 0-1 |
| 水果 | 1份 | 50-100 | 0.5-2 | 10-20 | 0.5-1 |
以上食物可以搭配成一份健康的晚餐，例可以将清蒸或者煎烤，再配上一份蔬菜汤和一个水果，既营养又健康。
总结：
以上是一份健康减肥食谱表格，这份食谱不仅健康，而且营养丰富。在日常生活中，我们应该尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，蔬菜、水果、粗粮和低脂肪、低热量的蛋白质食物，这样才能保身体健康，同也能帮助我们减肥。
