各人的小肚子外观和成因都各不相同，只有找对自己的类型，再选择适合自己的骨盆操才能有效率的刺激肌肉，达到减肥的效果。
A.整体不胖但小腹突出型
·四肢较细，但小腹突出特别显眼。
·常常有便秘烦恼
·腹部偶尔会失去弹性
·蔬菜吃得少
·腹肌力量弱，驼背
这类人由于内脏下垂、便秘和毒素积攒导致小腹突出，缺乏腹肌力量。可以通过下面这款骨盆操来提升内脏机能。
1.双脚打开与肩同宽，两手相握举高过头顶。吸气，收腹。这时小腹会有向上伸展的感觉。
2.保持第一步的状态，然后一边吐气一边让身体慢慢地向右倾倒。保持倾倒的姿势并进行正常呼吸，静止10秒。
3.恢复到第一步的状态，然后向左倾倒做和第二步同样的动作。
*左右三次为一套动作，重复两次。
B.腰部脂肪大量堆积型
·整个身形较胖
·有手脚冰凉的现象
·皮肤容易干燥，偶尔会发痒
·喜欢吃东西，特别是一吃甜食就停不下来
·不喜欢运动
比喜欢运动更喜欢吃的你，快来做刺激腹肌，燃烧脂肪的骨盆操吧！
1.双脚打开与肩同宽，手贴在后腰上。
注意手掌要贴在后背的背阔肌和臀部的臀大肌之间。
2.慢慢地将肚脐往前推，上身向后倾。
保持自然的呼吸，静止10秒。
三次为一套动作，减肥瘦身，重复两次。
*腰部不够柔软的人也可以稍微弯曲双膝。
C.水桶腰型
·看上去并不怎么胖
·难以看出腰线
·长时间坐在电脑前工作
·驼背
·没有运动习惯
这种类型的成因是姿势不正确导致深层肌肉衰弱。锻炼日常生活中不怎么使用的侧腹，你也能拥有S型曲线！
1.双脚打开与肩同宽，两手相握举高过头顶。吸气，收腹。
2.慢慢地吐气，上半身向右扭转。
保持自然的呼吸，健康减肥，动作静止10秒
