1. HIIT（高强度间歇训练）
HIIT是一种高强度间歇训练，其训练时间通常在20-30分之间。这种训练方式可以快速提高心率和代谢率，从快速减脂。HIIT训练可以括跑步、跳绳、仰卧起坐等多种运动方式，每个动作的时间通常在20-30秒之间，每个动作之间需有10-20秒的休息时间。
2. 慢跑
慢跑是一种低强度的有氧运动，可以帮助人们快速减肥。慢跑可以提高心率，增强心肺功能，同时也可以加速代谢率，从消耗更多的脂肪。慢跑的时间通常在30-60分之间，最好在早或晚上进行。
3. 游泳
游泳是一种全身性的运动方式，可以锻炼身体的各个部位。游泳可以提高心率和代谢率，从快速减脂。游泳的时间通常在30-60分之间，最好在早或晚上进行。
4. 瑜伽
瑜伽是一种可以帮助人们放松身心的运动方式，同时也可以帮助人们快速减肥。瑜伽可以促进血液环，加速代谢率，从消耗更多的脂肪。瑜伽的时间通常在30-60分之间，最好在早或晚上进行。
5. 跳绳
跳绳是一种简单有效的运动方式，可以帮助人们快速减肥。跳绳可以提高心率和代谢率，从消耗更多的脂肪。跳绳的时间通常在20-30分之间，最好在早或晚上进行。
6. 动感单车
动感单车是一种高强度的有氧运动，可以帮助人们快速减肥。动感单车可以提高心率和代谢率，从消耗更多的脂肪。动感单车的时间通常在30-60分之间，最好在早或晚上进行。
7. 跑步机
跑步机是一种可以在室内进行的运动方式，可以帮助人们快速减肥。跑步机可以提高心率和代谢率，从消耗更多的脂肪。跑步机的时间通常在30-60分之间，最好在早或晚上进行。
结：
以上是一些快速减肥有效的运动方式，这些运动方式都可以帮助人们快速减肥，但是需注意的是，运动之前需进行身，运动过程中需注意持适当的运动强度和姿势，运动之后需进行拉伸放松。同时，饮食也是减肥的重因素，需注意控制饮食，合理搭饮食。只有运动和饮食的双重控制，才能够达到快速减肥的效果。
