鸡蛋我们日常生活中常见的食之一，而其中的蛋黄和蛋白含量丰富，营价值极高。而在减肥过程中，很多人都会选择只吃鸡蛋清，认为它能够减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。那么，吃鸡蛋清能减肥吗？接下来，我们就来解析一下鸡蛋清的减肥效果和注意事项。
一、鸡蛋清的减肥效果
1. 低热量
鸡蛋清中的热量非常低，每100克只有52千卡，相比于整个鸡蛋的热量（143千卡），鸡蛋清的热量减少了很多。因此，吃鸡蛋清可以减少热量的摄入，有于控制体重第 一 减 肥 网。
2. 丰富的蛋白
鸡蛋清中的蛋白含量非常丰富，每100克鸡蛋清中含有11克右的蛋白。蛋白身体所需的重要营物，可以帮维持身体的正常功能，同时也能够帮增加饱腹感，减少食，从而达到减肥的效果。
3. 促进代谢
鸡蛋清中的蛋白含有较多的氨基酸，这些氨基酸可以促进身体的代谢，加速脂肪的分解和消耗，从而帮减肥。
二、注意事项
1. 吃鸡蛋清不能完全代其他食物
鸡蛋清虽然营丰富，但它不能完全代其他食物。如果长期只吃鸡蛋清，会导致营不均，影响身体的健康。
2. 吃鸡蛋清要注意烹饪方式
鸡蛋清的烹饪方式要注意，最好清蒸或者水煮，不要用油炸或者煎的方式，这样会增加热量的摄入。
3. 吃鸡蛋清要适量
鸡蛋清虽然热量低，但也不能过量食用。一般来说，每天吃2-3个鸡蛋清就可以了，如果过量食用，会增加肾脏的负担，对身体不利。
