有氧运动是指通过有氧代谢产生能量的运动，可以有效地消耗脂肪，助人们减肥。在众多的有氧运动中，有些运动更适合减肥，下面介绍十大有氧运动，快速减肥不是梦。
一、跑步
跑步是最常见的有氧运动之一，它可以快速消耗体内脂肪，提高心肺功能。跑步可以选择户外或室内跑步机，每30钟以上，每周3-4，可以有效地减肥。
二、游泳
游泳可以锻炼全身肌肉，消耗大量脂肪，还可以缓解压力，提高心肺功能。游泳可以选择自由泳、蛙泳、仰泳等，每30钟以上，每周3-4，可以有效地减肥。
三、跳绳
跳绳可以快速消耗体内脂肪，提高心肺功能，还可以锻炼身体协调性和爆发力。跳绳可以选择单脚跳、脚跳等，每20钟以上，每周3-4，可以有效地减肥。
四、有氧舞蹈
有氧舞蹈可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，还可以放松身心，缓解压力。有氧舞蹈可以选择拉丁舞、爵士舞、踢踏舞等，每30钟以上，每周3-4，可以有效地减肥。
五、骑行
骑行可以锻炼腿部肌肉，消耗大量脂肪，还可以提高心肺功能。骑行可以选择室外或室内身，每30钟以上，每周3-4，可以有效地减肥。
、爬山
爬山可以锻炼全身肌肉，消耗大量脂肪，还可以提高心肺功能。爬山可以选择户外或室内爬楼梯，每30钟以上，每周3-4，可以有效地减肥。
、慢跑
慢跑可以锻炼全身肌肉，消耗大量脂肪，还可以提高心肺功能。慢跑可以选择户外或室内跑步机，每30钟以上，每周3-4，可以有效地减肥。
八、有氧身操
有氧身操可以锻炼全身肌肉，消耗大量脂肪，还可以提高心肺功能。有氧身操可以选择拉提、伽、身操等，每30钟以上，每周3-4，可以有效地减肥。
九、划船
划船可以锻炼全身肌肉，消耗大量脂肪，还可以提高心肺功能。划船可以选择室内或室外划船机，每30钟以上，每周3-4，可以有效地减肥。
十、踢足球
踢足球可以锻炼全身肌肉，消耗大量脂肪，还可以提高心肺功能，还可以提高身体协调性。踢足球可以选择室内或室外场地，每30钟以上，每周3-4，可以有效地减肥。
总之，有氧运动是减肥的好手，每周坚持3-4，每30钟以上，可以有效地消耗脂肪，快速减肥不是梦。
