三日军方食谱是一种流行的减肥方法，它的原理是通过限制入的卡里和脂肪来达到减肥的效果。这种食谱是于美国军方，被用于训练士兵的体能训练，后来被改编成了减肥食谱。本文详细介绍三日军方食谱的减肥原理和注意事项。
一、三日军方食谱的减肥原理
三日军方食谱是一种低卡里、低脂肪、高蛋白质的饮食计划，它的减肥原理主要有以下几点：
1. 限制卡里入
三日军方食谱的主要特点是限制每日入的卡里量。通常每天入的卡里只有800-1200卡，这比普通人每天的卡里入量要低得多。限制卡里入可以让身体不得不从脂肪储备中获取能量，从而达到减肥的效果。
2. 限制脂肪入
三日军方食谱的食物选择中，脂肪含量非常低。脂肪是高热量的营养素，每脂肪提9卡里的能量，而糖和蛋白质每只提4卡里的能量。限制脂肪入可以减少每日入的卡里，从而达到减肥的效果。
3. 增加蛋白质入
三日军方食谱的食物选择中，蛋白质含量比较高。蛋白质是身体建造肌肉和维持身体机能所必需的营养素，而且它可以让人感到饱腹感更久，从而减少进食的频率。增加蛋白质入可以帮助减肥者保持饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。
二、三日军方食谱的注意事项
1. 不要期用
三日军方食谱是一种极端的饮食计划，不适合期用。期限制卡里入会导致身体营养不良，影响健康。建议在用三日军方食谱之前咨询医生的建议。
2. 不能替代正常的饮食
三日军方食谱不能替代正常的饮食。减肥者需要入足够的营养才能保持健康。三日军方食谱只是一种短期的减肥方法，不能期用。
3. 饮食计划中的食物不能随意更换
三日军方食谱中的食物是经过严格选择的，不能随意更换。如果减肥者想要更换其中的食物，需要选择具有相同营养价值的食物来替代。
4. 饮食计划中的食物不能增加份量
三日军方食谱中的食物份量已经经过严格控制，不能增加份量。如果减肥者感到饥饿，可以选择吃一些低卡里的蔬菜来填饱肚。
5. 饮食计划中的食物不能减少份量
三日军方食谱中的食物份量已经经过严格控制，不能减少份量。减肥者需要按饮食计划中规定的份量来进食，否则会影响减肥效果。
三、结论
三日军方食谱是一种短期的减肥方法，它的减肥原理是通过限制入的卡里和脂肪来达到减肥的效果。但是，减肥者在用这种方法时需要注意一些事项，不能期用，不能替代正常的饮食，不能随意更换食物，不能增加或减少食物份量。如果减肥者想要用三日军方食谱减肥，建议在用之前咨询医生的建议。
