一、制定明确的目标
减肥需要有明确的目标，这样才能有计划地去执行。制定目标的时候，需要考自的体、身高、年龄、性别等因素，以及自的健康状况。目标需要具体、可行、有挑战性，比如每周减0.5公斤，者在三个内减掉10公斤等。制定好目标之后，需要将其写下来，放在显眼的地方，时刻提醒自。
二、控制饮食
饮食是减肥的关键，需要控制摄入的热量。建议每天摄入的热量不要超过身体需要的热量，可以通过减少高热量、高脂肪、高糖分的食物来实现。可以选择低热量、高维、高蛋白的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。另外，需要控制饮食的时间量，可以采用分餐制，每天吃五到六餐，每餐的量适中。
三、坚持运动
运动是减肥的另一个关键，可以帮助消耗多余的热量，增加肌肉量，提高新陈代谢。建议每周进行三到五次的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等，每次持续30分钟以上。另外，可以进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
四、保持良好的睡眠
睡眠是减肥的要因素，睡眠不足会影响代谢、食情绪，增加肥胖的风险。建议每晚睡眠时间不少于七小时，保持规律的作息时间，避免熬夜过度劳累。
五、减少压力
压力是导致肥胖的一个要因素，会导致食增加、新陈代谢降低。减少压力可以通过多种方式，比如想、瑜伽、听音乐、电影等，选择适合自的方式，放松自的身心。
六、寻求支持
减肥是一项长期而艰难的过程，需要坚持不懈。寻求支持可以帮助你更好地实现自律减肥的目标，可以家人、朋友、教练等分享自的经验感受，互相鼓励支持。
总之，自律减肥需要坚定的决心正确的方法。通过制定明确的目标、控制饮食、坚持运动、保持良好的睡眠、减少压力、寻求支持等方法，可以帮助你实现自律减肥的目标，拥有健康的身体美好的生活。
