随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始注重饮食营养的搭配，而减肥餐的选择更是如此。减肥餐不仅要低热量、低脂肪，还要保证营养均衡，这样才能让身体健康地减肥。那么，如何搭配营养减肥餐呢？
、合理分配三大营养素
减肥餐的三大营养素是碳水化合物、蛋白质脂肪。在减肥餐中，应该减少碳水化合物脂肪的摄入，而增加蛋白质的摄入。碳水化合物是身体的主要能量来源，但是过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来，所以减肥餐中应该选择低GI值的碳水化合物，如糙米饭、全麦面包等。脂肪是身体必需的营养素，但是过多的脂肪会导致肥胖种疾病，所以减肥餐中应该选择不饱脂肪酸，如橄榄油、鱼油等。蛋白质是身体细胞的基本构成成分，可以帮助维持肌肉骨骼的健康，同时也可以让身体更容易烧脂肪，所以减肥餐中应该选择高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。
二、多吃蔬菜水果
蔬菜水果是减肥餐中必不可少的营养来源，它们富含维生素、矿物质膳食纤维。膳食纤维可以增加饱腹，减少食，同时还可以帮助排便。在减肥餐中，应该多吃绿叶蔬菜、水果根茎类蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花、苹果、梨子、胡萝卜等。
三、控制食物份量
减肥餐的食物份量要控制在适量，不要吃得过饱。可以采用小碗、小勺、小叉等小餐具，这样可以让食物看起来更多，同时也可以减少食物的摄入量。此外，可以在餐前喝杯水，这样可以增加饱腹，减少食物的摄入量。
四、多喝水
在减肥餐中，喝水常重要。水可以帮助代谢废物，促进消化，同时也可以增加饱腹，减少食。建议每天喝八杯水，可以在餐前、餐后、运动前后等时间喝水。
五、注意食物的烹方式
减肥餐中的食物烹方式要尽量选择健康的方式，如、蒸、烤等。不要选择油炸、煎等高油脂的烹方式，这样会增加食物的热量脂肪含量。
综上所述，营养搭配是减肥餐的关，要合理分配三大营养素，多吃蔬菜水果，控制食物份量，多喝水，注意食物的烹方式。只有这样，才能让减肥餐健康又美味。
