减肥是现代社会中很多人都面临的问题。着生活水平的提高和食习惯的改变，越来越多的人开始面临着肥胖的问题。为了减肥，很多人会选择节食或者吃一些减肥药，但这些法并不是最健康的法。其实，过食来减肥是最健康的法之一。那么在减肥时应该吃什么呢？
1. 多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是减肥的好帮手。们富含纤维素和维生素，能够帮助消化和排，同时也能够提供人体所需的营养。此外，蔬菜和水果的热量相对较低，可以帮助减少热量的摄入。议每天摄入五份蔬菜和水果，可以选择各种颜色的蔬菜和水果，以保证各种营养素的充足。
2. 选择低脂肪的蛋白质食品
蛋白质是人体必需的营养素之一，但是高脂肪的蛋白质食品会加热量的摄入，不利于减肥。因此，在减肥时应该选择低脂肪的蛋白质食品，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。这些食品不仅能够提供人体所需的蛋白质，而且热量相对较低，适合减肥人群食用。
3. 少吃高热量的食品
高热量的食品是减肥的大敌，因为们会加热量的摄入，导致体重加。因此，在减肥时应该尽量减少高热量的食品的摄入，如油炸食品、糖果、巧克力、蛋糕等。如果无法完全禁食这些食品，可以适量食用，但需要注意控制摄入量。
4. 多水
水是减肥的好习惯。水可以帮助消化和排，同时也能够让人体保持水分平衡。在减肥时，水可以让人体感到饱腹，减少进食的次数和量OZD。议每天八杯水，可以适量加水量，但不要过量。
5. 控制食量
减肥的关键在于控制食量。如果摄入的热量大于消耗的热量，就会导致体重加。因此，在减肥时应该控制食量，适量减少食的摄入量。可以采用分餐制，每天多吃几餐，但每餐的量要适中。
