调整饮食的确能减肥瘦身，但是想要有针对的给某个部位塑形，那就一定离不开运动。平时工作繁忙，能用来运动的时间并不多。所以这次推荐几种躺着就能做的运动，可以在休息的同时达到减肥塑形的效果。
1.腰部拱桥伸展
平躺在平板床上或者地垫上，后背保持平直，不扭曲。
双臂伸直放在身体两侧，双手手掌朝下。
双腿微微分开，屈膝，双小腿与地面垂直。
收紧腹部和臀部肌肉群后，腹部用力将臀部抬离地面，直到将臀肌、腹肌拉伸到极致。伸展的过程中还要腿部、腹部和胸部在同一条直线上。
保持这个姿势五秒以后，慢慢的放回地面。每天循环伸展十到二十次。
这个运动可以拉伸开腹部和臀部的大部分肌肉群，既能提高腹部肌肉力，还能促进腹部脂肪的燃烧，同时还能修整腹部的肌肉形态，瘦腰、提臀和给腹肌塑形都有极好的效果。
2.躺着向上伸腿
平躺在平板床上或者地垫上，健康减肥，后背保持平直，健康减肥，不扭曲。
双臂伸直放在身体两侧，双手手掌朝下。
慢慢的将双腿向天花板方向伸直，让双腿与身体保持垂直姿势。
伸展的过程中要保证腹部肌肉群收紧，保持双腿向上的姿势五秒以后慢慢的下落。但是不能直接落在床面上，要与床面留有一定的距离。落下后马上继续向上伸展，持续循环伸展二十次左右。
这个运动可以很好的拉伸双腿以及腹部的肌肉群，瘦腿、改善下半身的血液循环和紧致腹肌都有不错的效果。另外，下半身倒立的习惯还能消除浮肿和加快毒素的排除，有瘦全身和提高全身代谢的作用。
3.腰下放枕头躺卧
平躺在平板床上或者地垫上，后背保持平直，不扭曲。
躺卧后在腰部下方放置一个10厘米宽、7-8厘米高的垫子。然后将双腿、双臂向身体头尾完全伸展。
但是要保证双脚和双手呈内八的姿势。
保持拉伸躺卧的姿势一到三分钟。
这个拉伸的姿势可以顺通全身的血液循环，尤其会改善腹部的血液循环和肌肉形态。瘦腹和提高全身代谢的效果都是极好的。
