跑步减肥是一种非常有效的运动方式，它可以帮助我们燃烧多余的脂肪，减少体重，高身体素质。但是，每天跑步的时间和距离应该如何安排呢？以下是一些建议。
首先，我们需要了解一个基本的原则，那就是“量力而行”。跑步减肥的目的是为了让我们的身体健康，而不是让我们受伤。因此，我们需要根据自己的身体状况和运动水平来安排每天的跑步时间和距离。
对于初学者来，每天跑步的时间和距离应该逐增加。刚开始可以从10分钟左右开始，每天增加5分钟的时间，直达30分钟。距离方面，初学者可以从1公里开始，每天增加0.5公里，直达5公里左右。可以让身体逐适应跑步的强度，减少受伤的风险。
对于有一定运动基础的人来，每天跑步的时间和距离可以更长。一来，每天跑步30-60分钟，距离5-10公里左右比较合适。但是，如果你感觉身体疲劳或者受伤，就需要适当减少跑步的时间和距离，让身体得充分的休息和恢复。
此外，每天跑步的时间和距离要根据自己的目标来调整。如果你只是想保持身材，那么每天跑步30分钟左右就足够了。如果你想减肥，那么每天需要跑步60分钟以上，才能燃烧足够的脂肪。当然，减肥的效果还要和饮食、睡眠等因素相结合。
最后，每天跑步的时间和距离要根据天气、场地等因素来调整。如果天气太或者太冷，就需要适当减少跑步的时间和强度。如果场地太崎岖或者太平，会影响跑步的效果和安全性。
