随着现代社会的发展，越来越多的人开始重己的身材和健。但是，由于工作压力和生活压力的增加，很多人没有时间和精力去健身房进行运动。那么，有没有一种简单易行的减肥方法呢？答案是肯定的。今天，我们就来介绍一些瘦手臂瘦肚子的减肥操，让你轻松拥有好身材。
一、仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常简单的运动，可以有效锻炼腹部肌肉，达瘦肚子的效果。具体操作如下：
1、仰卧在上，双手放在头后方，手肘向两侧打开。
2、膝盖弯曲，双脚放在上，脚跟离臀部大约10厘米。
3、用腹部力量将上半身向前提起，时将头部向前，直肩膀离面约30度。
4、缓慢放下身体，重复以上动作。
二、俯卧撑
俯卧撑是一种可以锻炼胸部、手臂和腹部肌肉的运动，可以有效瘦手臂。具体操作如下：
1、仰卧在面上，双手放在肩膀两侧，手指向前。
2、用手臂力量将身体向上推起，时保持腹部肌肉收紧。
3、将身体缓慢放回面，重复以上动作。
三、侧平板支撑
侧平板支撑是一种可以锻炼腰部和手臂肌肉的运动，可以有效瘦手臂。具体操作如下：
1、侧躺在面上，身体成一条直线，用手肘和脚踝支撑身体。
2、用手臂力量将身体向上推起，时保持腹部肌肉收紧。
3、将身体缓慢放回面，重复以上动作。
四、握力球
握力球是一种可以锻炼手臂肌肉的运动，可以有效瘦手臂。具体操作如下：
1、握住一个硬度适中的握力球。
2、用手臂力量将握力球向上提起，时保持腹部肌肉收紧。
3、将握力球缓慢放回原位，重复以上动作。
结
以上几种瘦手臂瘦肚子的减肥操，非常简单易行，可以在家中或者公室进行。但是，需要意的是，运动时要保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。另外，运动只是减肥的一部分，还需要意饮食和睡眠，才能达更好的减肥效果。
