7个动作抚平小肚子 打造性感蛮腰
发布：2023-12-03 14:05:12
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1. 船式姿势
躺在地上，背靠地板。将你的上半身和腿部撑起约30度的角度，保持30-40秒的姿势，然后放松。重复这个动作10次，同时缓慢呼吸。
瑜伽专家Usha Chegappa说：“掌握对姿势，重复这个动作可以帮助收紧你的上腹部和下腹部。”
2. 骆驼形姿势
跪在地上，脚背靠地，拱起你的背，并把手放在脚后跟，将肚子向外推。保持此姿势30秒，重复10次。
Usha表示：“在做这个动作时，腹部肌肉收缩，释放，可以得到很好的锻炼。”
3. 仰卧起坐姿势
躺在地板上，腿部与地板形成直角，肩膀靠在在地板上，手部抱头。吸气，膝盖往胸部方向运动，同时提升上半身角度，约形成30度的角度，呼气时放松。重复此练习15-20次开始。
“不要拱起你的背部，减肥网，这个动作将帮助你收缩腹部肌肉，给它们一个有效的锻炼。”Usha解释。
4. 桥梁姿势
躺在地板上，双手放在你的身体两侧，脚平放在地板上，膝盖弯曲。收缩你的腹部，慢慢地挺起腹部，形成一个桥梁姿势。保持这个位置几秒钟，然后慢慢降低。
健身专家Kiran Swahney建议：“如果你患有腰背问题，请避免这种锻炼。”
5. 转体动作
平躺在地板上，伸展双臂像飞机一样，手掌朝上。将右腿膝盖尽量往左胸靠近。重复盖动作10次，换左腿。
“确保你的肩膀平躺在地板上，保持正常呼吸。”Kiran建议。
6. 循环蹬腿动作
坐在地板上，背部与地面形成45度角，举起你的腿。用双腿交替进行缓慢蹬踏运动。保持呼吸正常。还可以让左肘触碰右膝盖，右肘触碰左膝盖，反复替换。
“这种缓慢并且需要控制肌肉的动作，可以给腹部肌肉施加压力。”Deanne解释说。
7. 倾斜动作
一边手掌支撑触碰地面，手臂与身体形成45度角。肘部支撑你的身体，另一只手与身体方向一致，伸直即可。这个动作可以感觉到斜肌的拉伸，给它们一个良好的锻炼。重复15-20次运动是理想的。
“确保你的身体在一条线上，没有任何弯曲和拱门，呼吸平稳。”Deanne表示。
上述腹肌锻炼需要在一段时间内重复以获得期望的结果。“在腹部锻炼动作之间，应当给予适当的休息，可以将每周执行的重复次数增加至两套。”Kiran建议。
瘦腰食物要多吃：
1、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
2、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。
3、海带
低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。
4、生菜
素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
5、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
6、木耳
木耳可谓是肠胃的“清道夫”，减肥网，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。
7、魔芋
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。
