很多男人有喝啤酒的习惯，日积夜累再加上不当的饮食，坐姿等等原因。形成了大肚子，俗称啤酒肚。那该怎样减掉宁人烦恼的啤酒肚呢?
一、仰面平躺，双脚牢牢地并拢，且上抬10厘米，坚持此动作约10秒钟，再把双脚放下 ，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50—100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作坚持10—20秒钟，然后放下，重复做100次。市面上还有很多健腹活动器材出售，健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起座机较能有效地健腹，减肥瘦身，设置有计数器和时间仪的机种就更好。仰卧起座性能够让做活动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座，并通过器材帮助，扭转侧体，锻炼到一般人练习时轻易疏忽的侧腹肌。仰卧起座机由于活动时常要高低移动，应留意器材转动的螺丝处是否牢固，减肥网，能否保持稳定，以免歪机器活动时伤身。在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形健腹器出售，由于应用者往往必须具备一定的腕力能力够曳引器材来健腹，否则所获得的结果就将打折扣，因此适合有一定气力的人应用。
