随着宝宝的出生，新妈妈们开始了新的生活。除了照顾宝宝，新妈妈们还需要注意自己的饮食和健康状况。哺乳期间，新妈妈们需要摄入足够的营养，以证母乳的质量和数量。但是，很多新妈妈们希望能够减掉多余的体重，恢复自己的身。那么，在哺乳期减肥，应该注意哪些饮食原则呢？
一、合理控制热量摄入量
减肥的关键在于控制热量摄入量。哺乳期的新妈妈们需要摄入足够的热量，以维持母乳的质量和数量。但是，过多的热量摄入会导致体重增加。因此，新妈妈们需要控制每日的热量摄入量，建议每日摄入2000-2500卡路里的热量。
二、均衡摄入各种营养素
在减肥的同时，新妈妈们需要均衡摄入各种营养素，以证母乳的质量和数量。新妈妈们应该多摄入蛋白质、钙、铁、锌、维生素A、维生素C、维生素D等营养素。以选择多吃鱼、肉类、蛋类、豆类、类、水果和菜等食物。
三、低脂饮食
在哺乳期减肥，新妈妈们以选择低脂饮食，减少脂肪的摄入量。以选择清淡的食物，如菜汤、瘦肉、鱼类等。同时，以选择低脂的食品，如低脂牛、低脂酸等。
四、多喝水
哺乳期的新妈妈们需要多喝水，以证母乳的质量和数量。同时，多喝水以促进新陈代谢，助于减肥。建议每天喝8-10杯水。
五、少吃高糖食品
高糖食品会导致血糖升高，同时会导致体重增加。因此，在哺乳期减肥时，新妈妈们应该少吃高糖食品，如糖果、克力、蛋糕等。
六、少吃油炸食品
油炸食品会导致体重增加，同时会影响健康。因此，在哺乳期减肥时，新妈妈们应该少吃油炸食品，如炸鸡、炸鱼等。
七、适量运动
适量运动助于新妈妈们减肥，同时以促进身体健康。哺乳期的新妈妈们以选择一些适合自己的运动，如散步、瑜伽、普拉提等。
哺乳期减肥饮食食谱：
早餐：1个水煮鸡蛋、1杯牛、1片全麦面包
午餐：1份鱼肉沙拉、1杯酸
晚餐：1份蒸鸡胸肉、1份菜沙拉、1杯豆浆
加餐：1个水果、1杯低脂牛
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哺乳期减肥需要注意合理控制热量摄入量，均衡摄入各种营养素，选择低脂饮食，多喝水，少吃高糖食品和油炸食品，适量运动。同时，需要注意不要过度减肥，以免影响母乳供应和宝宝的健康。
