随着生活水平的提高，人们于身材的要也越来越高。身高和体重是身材的两个重要指标。很多人想要长高变瘦，但是往往不知道何去做。本文将从生活习惯、饮食、运动等方面探讨何科学增高减肥。
一、生活习惯
1.保证充足的睡眠时间
睡眠是身体恢复和生长发育的重要时间，保证充足的睡眠时间可以促进身体的生长发育。青少年需要每天睡眠8-10小时，成年人需要每天睡眠6-8小时。
2.保持良好的姿势
保持良好的姿势可以让身体更加挺拔，有利于身高的增长。同时，良好的姿势还可以减少腰椎和颈椎的负担，预防脊柱侧等病。
3.减少长时间的坐姿
长时间的坐姿不仅容易导致肥胖，还会影响身高的增长。因为长时间的坐姿会使脊椎受到压迫，影响脊柱的生长和发育。因此，应该尽量减少长时间的坐姿，可以适当站或者走动。
二、饮食
1.多吃富蛋白质的食物
蛋白质是身体生长和发育的重要营养素，多吃富蛋白质的食物可以促进身体的生长发育。鸡肉、鱼肉、牛奶、豆腐等。
2.多吃富钙的食物
钙是骨骼生长和发育的重要元素，多吃富钙的食物可以促进骨骼的生长发育。牛奶、豆腐、海带、虾皮等。
3.控制热量摄入
减肥需要控制热量摄入，但是不能过度节食。因为过度节食会导致身体营养不良，影响身体的生长发育。应该理控制热量摄入，适当增加运动量，达到减肥的目的。
三、运动
1.进行有氧运动
有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的代谢能力，有利于减肥。同时，有氧运动还可以促进身体的生长发育，有利于增高。跑步、泳、骑车等。
2.进行力量训练
力量训练可以增强肌肉力量，有利于减肥。同时，力量训练还可以促进骨骼的生长发育，有利于增高。举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3.进行伸展运动
伸展运动可以促进身体的柔韧性和协调性，有利于身体的生长发育。瑜伽、舞蹈、体操等。
