哺乳期是一个妈妈需要别关注自己饮食的时期，因为妈妈的饮食会直接到宝宝的健康和奶水的质量。同时，很多妈妈在哺乳期间也希望能够减肥，那么该怎么呢？下为大家介绍哺乳期间应该吃什么来增加奶水的同时又能够减肥。
1.多喝水
哺乳期间，妈妈需要多喝水来保持身体的水分。同时，水也是产生奶水的重要原，如果身体缺水，会奶水的质量和数量。议每天喝八杯水，可以喝白开水、矿水、茶水等。
2.多吃蛋白质
蛋白质是奶水的重要组成部分，也是妈妈身体需要的重要营养素。因此，哺乳期间要多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、蛋类等。
3.多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素和矿物质，对妈妈和宝宝都非常有益。议每天吃五种不同颜色的蔬菜水果，如红色的西红柿、色的芒果、绿色的菠菜等。
4.少吃高热量食物
哺乳期间虽然需要多吃一些营养丰富的食物，但也要注意控制热量摄入。议少吃油炸、烤肉、甜品等高热量食物，多吃清淡的食物，如蒸鱼、煮蔬菜等。
5.多吃含钙食物
哺乳期间，妈妈需要更多的钙来保持骨骼健康，并且钙也是奶水的重要组成部分。议多吃含钙食物，如牛奶、豆浆、芝士、鱼类等。
6.少吃辛辣食物
辛辣食物会刺激胃肠道，容易引起宝宝腹泻等问题，因此哺乳期间要尽量少吃辛辣食物。
7.适量运动
哺乳期间也可以进行适量运动，如散步、瑜伽、慢跑等。运动可以帮助妈妈减肥，同时也可以促进身体健康。
