产后减肥是很多新妈妈所关心的问题，因为生完孩子后，身体的变和肥胖问题会影响到母的身心健康和生活质量。为了帮助新妈妈们更好地减肥，下面介绍一份21天的产后减肥食谱表格。
1. 第一天至第七天
早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果
午餐：鸡蛋炒饭、菜拉
晚餐：鱼汤、菜炒饭、水果
2. 第八天至第十四天
早餐：牛奶、麦片、水果
午餐：鸡肉拉、菜汤
晚餐：鱼肉、菜炒饭、水果
3. 第十五天至第二十一天
早餐：蛋白质奶昔、全麦面包、水果
午餐：煮鸡胸肉、菜拉、全麦面包
晚餐：煮鱼、菜拉、水果
以上是一份21天的产后减肥食谱表格，下面详细介绍一下每一天的饮食安排。
第一天至第七天：
产后的第一周，新妈妈的身体需恢复，因此需摄入易消的食物。早餐可以选择燕麦粥、鸡蛋和水果，这些食物富含蛋白质、纤维和维生素，有助提供能量和营养。午餐可以选择鸡蛋炒饭和菜拉，晚餐可以选择鱼汤、菜炒饭和水果，这些食物都含有足够的营养，有助新妈妈的恢复和减肥。
第八天至第十四天：
产后的第二周，新妈妈的身体已经开始恢复，可以适当增加蛋白质和菜的摄入量。早餐可以选择牛奶、麦片和水果，午餐可以选择鸡肉拉和菜汤，晚餐可以选择鱼肉、菜炒饭和水果，这些食物都富含蛋白质和纤维，有助新妈妈的恢复和减肥。
第十五天至第二十一天：
产后的第三周，新妈妈的身体已经逐恢复，可以开始适当控制饮食，增加运动量。早餐可以选择蛋白质奶昔、全麦面包和水果，午餐可以选择煮鸡胸肉、菜拉和全麦面包，晚餐可以选择煮鱼、菜拉和水果，这些食物都富含蛋白质和纤维，有助新妈妈的恢复和减肥。
结：
产后减肥需注意饮食的选择和控制，以及适当的运动量。上述食谱表格提供了一份21天的饮食安排，可以帮助新妈妈们更好地控制饮食和减肥。同时，新妈妈们需注意保持良好的心态和睡眠质量，以促进身体的恢复和减肥效果的提升。
