营养过剩是指人体摄入的能量和营养物质超过了身体需要，导致体重增加和肥胖。营养过剩是导致肥胖的主要原因之一，而肥胖则会增加患心血管疾病、糖尿病、高血压等疾病的风险。因此，减少营养过剩是减肥的关键。
一、了解自己的营养需求
了解自己的营养需求是减少营养过剩的第一步。每个人的营养需求同，因龄、性别、身高、体重、生活方式等因素而异。建议通过专业的机构或医生的建议，了解自己的营养需求，以便控制食物的摄入量。
二、控制饮食
控制饮食是减少营养过剩的最重要的措施之一。要减少营养过剩，该避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物。建议选择低热量、低脂肪、低糖分的食物，如水果、菜、全麦面包、鸡肉、鱼肉等。此外，要控制饮食量，适量进食，要暴饮暴食。
三、增加运动量
增加运动量是减少营养过剩的另一个重要措施。运动可以消耗能量，促进体内脂肪的分解和代谢，减少体脂肪的堆积。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如走、慢跑、游泳等。此外，适量进行力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减少营养过剩。
四、改变生活方式
改变生活方式也是减少营养过剩的重要措施之一。建议保好的睡眠习惯，每晚睡眠时间该在7-8小时之间。此外，要减少压力，保心情愉悦，避免过度食用酒精和烟草等有害物质。
五、寻求专业帮助
如果自己的减肥效果佳，或者存在其他健康问题，建议寻求专业帮助。可以咨询营养师、医生、健身教练等专业人士，了解更多关于减肥的知识和方法，制定适合自己的减肥计划。
总之，减少营养过剩是减肥的关键。要控制饮食、增加运动量、改变生活方式，以及寻求专业帮助，能实现健康减肥的目标。
