腿粗怎么破?现在都流行这么减
发布：2023-12-23 13:48:25
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抬臀踢腿
锻炼目标：股后肌群、臀部、髋部和腿部。
起始动作：仰卧在一张练习垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在垫子上。
具体动作：
1、慢慢抬起臀部离开练习垫，当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。
2、保持这个姿势，抬起你的左腿离开垫子，伸直腿，然后慢慢地尽自己能力将它向外划。
3、将腿摆回中间位置，将脚放回垫子上，然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿，用右腿重复动作。
重复：每只腿重复8-10次。
下蹲抬腿
锻炼目标：大腿内外侧、臀部和股四头肌。
起始动作：脚分开与髋同宽站直，手放在髋部上。
具体动作：
1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面。
2、站起的同时将左腿抬离地面，然后向侧方伸直。
3、保持2秒钟后，降低腿部回到地面恢复下蹲的状态。
4、然后再站起来，这次抬起你的右腿。
如果这个动作你做起来觉得难的话，可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑，直到你渐渐能负荷为止。
重复：每只腿重复动作8-10次。
腿粗的日常减肥法
绑带瘦大腿 神奇浴巾魔法
每天20分钟，大腿即瘦2.5厘米。
1、取一条长方形的浴巾，对折成长条状。
2、将长浴巾从臂后穿过腋下。
3、往上再绕过肩膀在脖子后面打结。
Point：让背部有很紧的感觉，绑带时做任何事都ok。
原来如此：绑上浴巾后，会让原本因姿势不正而弯曲的肋骨保持在正常位置，如此一来胸部便挺直了，进而矫正扭曲变形的脊椎和骨盆。连带刺激到大腿肌肉不断用力，不知不觉中大腿默默的燃烧热量。
边洗澡边瘦身
1、以水温36-37度间最适合进行一般正常的泡澡程序。
2、泡澡时尽量将整双脚都浸入水中，每泡5分钟起身一起。
3、休息5分钟后再继续泡澡。
贴士：不想费心拿温度计测量水温，只要感觉水温比体温高一点就可以。
原来如此：产生萝卜腿最主要的原因之一是下肢血液循环不良导致，透过泡汤时重复静脉高压运动，能缓和腿部血液蓄积，即可在久站或运动后，降低萝卜腿的发生。
每天2次，让脚记住正确的走路方式。
1、抬头挺胸向后跨一步，稍微大步直直往后跨步。
2、走路仍要保持抬头挺胸，脚踝弯曲，脚板直接落地。Point：后退时，脚踝一定要向前微微弯曲，脚跟一定要着地。
3、第8步双脚并拢，每天做2次就ok。
原来如此：平常不经意的姿势，减肥好方法，造成腿部骨骼和肌肉变形，久而久之身体也忘记原来的走路方式，靠着倒退走的方式，可以让身体重新习惯正确的走路姿势，并运动到大腿内侧和臀部的肌肉，对付O型腿也很有效哦。
