摘要：水果是我们常饮食必不可少的一部分，但是并不是所有的水果都适合减肥。本文将介绍一些既能饱腹又可以帮减肥的水果，帮你更好地控制饮食，达到减肥的效果。
正文：
1. 苹果
苹果是一种低热、高纤维的水果，每个苹果只含有约95卡路里的热，同时富含可溶性纤维和不可溶性纤维，可以帮你保持饱腹感，并且促进肠道蠕动，帮消化。此，苹果的多酚类物质有于抑制食欲，减少食物的摄入。
2. 葡萄柚
葡萄柚是一种富含维生素C和纤维素的水果，每个葡萄柚只含有约90卡路里的热。研究表明，葡萄柚的柚皮苷可以帮降低胰岛素水平，促进脂烧，从达到减肥的效果。此，葡萄柚的纤维素可以帮你保持饱腹感，控制饮食。
3. 草莓
草莓是一种富含维生素C和纤维素的水果，每100克草莓只含有约32卡路里的热。草莓的纤维素可以帮你保持饱腹感，控制饮食，同时草莓的多酚类物质有于抑制食欲，减少食物的摄入。
4. 红莓
红莓是一种富含维生素C和纤维素的水果，每100克红莓只含有约43卡路里的热。红莓的纤维素可以帮你保持饱腹感，控制饮食，同时红莓的花青素有于抑制食欲，减少食物的摄入。
5. 橙子
橙子是一种富含维生素C和纤维素的水果，每个橙子只含有约62卡路里的热。橙子的纤维素可以帮你保持饱腹感，控制饮食，同时橙子的柠檬酸有于促进脂代谢，从达到减肥的效果。
结论：
以上这些水果既能帮你保持饱腹感，控制饮食，又能促进脂代谢，达到减肥的效果。但是，减肥并不是一朝一夕的事情，需要坚持合理的饮食和适的动，才能取得良好的效果。
