肚子人体脂肪堆积最容易的部位之一，很多人都有肚子太胖的困扰第+一+减+肥+网。肚子太胖不仅响观，还会对健康造成很大的响，如增加心血管疾病、糖尿病、高血压等疾病的风险。以，减肥很必要的。那么，肚胖了怎么减肥呢？
1. 合理饮食
合理饮食减肥的基础。要想减掉肚子的赘肉，就需要控饮食量，减少高热量的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉等健康食。建议每天摄入的热量不过2000卡路里，每日三餐要均衡，不要暴饮暴食。
2. 运动减肥
运动减肥最常见的减肥方法之一。有氧运动可以加速身体代谢，消耗脂肪。建议每周至少进行3次有氧运动，如慢跑、游泳、车等，每次30分钟以原文。力量训练也可以加强肌肉，提高代谢率，减少脂肪的堆积。
3. 睡眠充足
睡眠不足会响身体的代谢，导致脂肪的堆积。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，保证身体的正常代谢。
4. 减少压力
压力会导致身体分泌皮质醇，进而导致脂肪的堆积。减少压力可以过运动、音乐、冥想等方式来缓解。
5. 饮食注意事项
除了控饮食量外，还要注意以下几点：
（1）少吃高脂肪、高糖分的食物，如蛋糕、巧克力、甜点等。
（2）多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类、水果等。
（3）少吃油炸食，如炸鸡、炸鱼等。
（4）少喝饮料，如可乐、果汁等。
（5）少吃夜宵，尤其高热量的夜宵。
