正确的卷腹动作需要※
腹部内收
保持腹部内收状态，腹部维持张力，才不会过度卷曲下背部产生代偿。
别抬起脖子
别用手或是让肘关节发力拉起你的脖子，这样会使颈部肌肉或颈椎产生疲劳。
卷和抬
向前卷起腹部，像是要对折自己的身体，同时还需要抬起肩膀和躯干，别只是将你的头、颈部和肩胛骨离开地面。
保持小幅度动作
卷腹是个小幅度动作，没有必要让你的头碰到膝盖，只要将上身抬离地面几厘米，保证发力完全集中在腹部即可。
腹肌训练的常见错误※
? 错误1：用力“扯”脖子
很多人在进行自重腹肌训练的时候，会把双手放在头后面，在腹肌使不上劲的时候，双手用力试图将上肢带起来——动作参考体育课我们做了很多年的“仰卧起坐”。
用手拉扯颈部会将其置于脆弱易受伤的状态，减肥网，这是很危险的。这么做不仅对腹肌训练无益，还会对脊柱造成负面影响。
? 错误2：做这个动作，就能练出腹肌
“六块腹肌”无法靠某一个动作练出来，你需要用多个动作从不同的角度刺激腹肌。记得文章开头说的吗？腹肌本身就不是一块肌肉，它由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。
? 错误3：练得太“轻松”
练腹很久却不见效果？除了体脂过高外，还有一个可能就是你练得太“轻松”了。一旦你感到腹肌训练开始变得“轻松”，就该适当增加强度和难度，快速减肥，让腹肌感受到新的刺激。
你可以选择负重训练，用传统的负重每组8-12下就能取得不错的效果;也可以增加每组次数、缩短组间休息时间或增加总共训练组数来提高训练强度。
? 错误4：每组动作越多越好
新手练腹总是追求“越多越好”，慢慢也就变成了“越快越好”。事实上，追求次数和速度只会让你在训练中无意识地借助惯性，这会让腹肌受到的刺激大打折扣。
