随着社的发展，人对健康意识的重视程度也越来越高。而减肥作为一种健康生活方式，受到了越来越多人的关注。然而，对于未成年人来说，减肥不仅需要达到减肥的效果，还需要注意不伤害身体健康。文将介绍未成年人如何减肥不伤身体。
一、合理饮食
饮食是减肥的重要环节。未成年人的身体正在发育，需要充足的营养来支持身体的发展。因此，减肥的饮食要求不同于成年人。未成年人应该适量控制热量摄入，但不能过度限制食物种类和数量。合理的饮食应该包括以下几个方面：
1. 控制热量摄入
未成年人的热量需求比成年人略高，但也需要控制热量摄入。一般来说，每天的热量摄入量应该控制在1500-2000卡里之间。如果要减肥，可以适当减少摄入热量，但不能过度限制，否则影响身体健康。
2. 合理搭配食物
未成年人需要各种营养素来支持身体发育，因此饮食应该合理搭配。每天应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂、维生素和矿物质。可以适当增加蔬菜、水果、全谷类等食物的摄入量，减少高热量、高脂、高糖分的食物摄入量。
3. 合理分配三餐
未成年人的胃口较小，不能一次吃太多食物。因此，应该合理分配三餐，每餐食量适中。早餐应该吃得丰富，午餐和晚餐可以适当减少食物的摄入量。
二、适量运动
减肥不仅要控制饮食，还需要适量运动。运动可以消耗身体多的热量，促进身体代谢，有助于减肥。未成年人应该选择适合自己的运动方式，比如游泳、跑步、球类运动等。运动间一般应该控制在1小以内，不要过度运动，以免影响身体健康。
三、保持良好的生活习惯
保持良好的生活习惯也是减肥的重要环节。未成年人应该保证充足的睡眠，每天睡眠间应该控制在8小左右。此外，还应该注意减少电子品的使用间，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。
四、不要盲目减肥
未成年人的身体正在发育，不要盲目减肥。如果身体健康状况良好，可以适当控制饮食和增加运动量来减肥。但是，如果身体健康状况不佳，者存在营养不良等问题，不应该盲目减肥。应该在医生的指导下进减肥。
