第一天：清淡低热量的蔬果餐
餐：一杯牛奶、一份水果沙拉（果、橙子、葡萄干、核桃）。
午餐：一份蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄、胡卜、紫甘蓝），佐以橄榄油和柠檬汁。
晚餐：一份水煮鱼片，佐以蔬菜（芹菜、豆芽、木耳）。
第二天：高蛋白低热量的鸡肉餐
餐：一杯牛奶、一片全麦面包、一份煮鸡蛋。
午餐：一份烤鸡胸肉，佐以蔬菜（胡卜、豌豆、青椒）。
晚餐：一份清蒸鸡胸肉，佐以蔬菜（西兰花、芦、菇）。
第三天：低脂肪高纤维的豆腐餐
餐：一杯豆浆、一份豆腐沙拉（豆腐、黄瓜、番茄、紫甘蓝）。
午餐：一份炒豆腐，佐以蔬菜（豆角、青椒、洋葱）。
晚餐：一份豆腐汤，佐以蔬菜（菠菜、卜、木耳）。
第四天：高纤维低热量的麦片餐
餐：一杯牛奶、一份麦片粥（燕麦、葡萄干、核桃）。
午餐：一份炒蔬菜，佐以麦片（胡卜、豆角、青椒）。
晚餐：一份煮鸡胸肉，佐以麦片和蔬菜（西兰花、芦、菇）。
第五天：低脂肪高蛋白的鱼肉餐
餐：一杯豆浆、一份鱼肉沙拉（鲑鱼、黄瓜、番茄、紫甘蓝）。
午餐：一份煎鲈鱼，佐以蔬菜（豆芽、胡卜、洋葱）。
晚餐：一份清蒸鲈鱼，佐以蔬菜（芹菜、豆芽、木耳）。
第六天：低热量高纤维的蔬菜餐
餐：一杯牛奶、一份蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄、胡卜、紫甘蓝）。
午餐：一份蔬菜炒饭，佐以豆腐和蔬菜（豌豆、胡卜、青椒）。
晚餐：一份炒青菜，佐以豆腐和蔬菜（豆角、青椒、洋葱）。
第七天：高蛋白低脂肪的牛肉餐
餐：一杯牛奶、一份牛肉沙拉（牛肉、黄瓜、番茄、紫甘蓝）。
午餐：一份烤牛肉，佐以蔬菜（豆角、胡卜、青椒）。
晚餐：一份清炖牛肉，佐以蔬菜（西兰花、芦、菇）。
以上七日减肥食谱中，每天的热量摄入都控制在1200-1500卡之间，且每餐都包含足够的蛋白质、纤维素和维生素。同时，议多水、少吃零食和高热量食品，配合适当的运动，才能达好的减肥效果。
