随着生活水的高和生活方式的改变，越来越多的人意到减肥的重要性。运动是减肥的重要手之一，但是如何运动最科学呢？本文从运动类型、强度、频率和时间四个方面入手，为大家详介绍如何运动最科学。
一、运动类型
运动类型是减肥运动的第一步，不同的运动类型对身体的影响也是不一样的。一般来，有氧运动和无氧运动都可以减肥，但是有氧运动适合减肥初期，而无氧运动适合减肥后期。有氧运动可以高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，如慢跑、快走、泳、跳绳等；无氧运动可以增强肌肉的力量和耐力，高身体的代谢率，如举重、俯卧撑、仰卧起等。
二、运动强度
运动强度是减肥运动的第二步，运动强度过低会使减肥果不佳，运动强度过高会导致身体受到伤害。一般来，运动强度可以通过心率来判断，运动时心率应该保持在最大心率的60%~80%之间。最大心率可以通过220减去年龄来计算，例如30岁的人最大心率为220-30=190，运动时心率应该保持在114~152之间。
三、运动频率
运动频率是减肥运动的第三步，运动频率过低会使减肥果不佳，运动频率过高会导致身体受到伤害。一般来，每周进行3~5次运动，每次运动时间30~60分钟，可以有减肥。如果时间充裕，可以增加运动频率，但是要注意身体的反应，不要过度运动。
四、运动时间
运动时间是减肥运动的第四步，运动时间过短会使减肥果不佳，运动时间过长会导致身体受到伤害。一般来，每次运动时间应该在30~60分钟之间，如果时间充裕，可以适当增加运动时间，但是不要超过90分钟。
