随着现代生活越来越快节奏，人们饮食习惯也变得不规律，加上久坐不动生活方式，导致越来越多人出现了肥胖。其中，130斤女生是一类比较常见肥胖人群。虽然减肥是很多人共同目标，但是对于130斤女生来说，减肥确实是一件非常难事情。
一、130斤女生减肥难因
1.代谢率低
女性代谢率比男性低，而且随着年龄长，代谢率会进一步降低。130斤女生往往代谢率比较低，即使饮食控制得当，也很难消耗掉多余脂肪。
2.饮食习惯不好
很多女生喜欢吃零食、甜食和热量食物，这些食物会使身体摄入多热量，导致体重加。而且，很多女生喜欢吃夜宵，这也是导致体重加一个重要因。
3.缺乏运动
130斤女生往往缺乏运动，久坐不动是导致体重加一个重要因。缺乏运动会使身体代谢率降低，导致脂肪无法被消耗掉。
二、130斤女生减肥方法
1.饮食控制
饮食控制是减肥关键，对于130斤女生来说，控制饮食非常重要。要尽量减少热量食物摄入，多吃蔬菜水果和纤维食物。另外，要避免吃夜宵，尽量在晚上八点之前吃完晚饭。
2.加运动量
加运动量是减肥另一个重要方法，130斤女生可以选择适合自己运动方式，比如跑步、游、瑜伽等。运动不仅可以帮助消耗多余脂肪，还可以提身体代谢率，让身体更容易燃脂肪。
3.坚持减肥
减肥是一个漫长程，需要坚持不懈。130斤女生要有耐心，不要期望一夜之间就能减肥成功。要制定合理减肥计划，按照计划执行，坚持不懈地减肥。
4.求帮助
如果130斤女生觉得减肥很难，可以求专业帮助。可以找营养师制定饮食计划，也可以找健身教练指导运动。
三、注意事项
1.不要盲目减肥
减肥是为了健康和美丽，但是不要盲目减肥。要选择科学减肥方法，避免对身体造成伤害。
2.不要度减肥
度减肥会导致身体健康，比如营养不良、骨质疏松等。要选择适合自己减肥方法，不要度减肥。
3.饮食要均衡
减肥不是只吃蔬菜水果，要保证饮食均衡。要摄入适量蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证身体正常运转。
4.多喝水
多喝水可以帮助身体代谢废物和多余脂肪，还可以保持身体水分平衡，让身体更加健康。
