随着年龄的增长，中年人的身代谢率逐渐降低，肌肉量也会减少，这会导致身脂肪的积累和重的增加。因此，中年人需要更加注意饮食和运动，以保持健康的重和身状态。
以下是一些中年人安全减肥的建议：
中年人应遵循均衡饮食的原则，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。应减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，例如糖果、蛋糕、油炸食和饮料等。
中年人应控制饮食量，尤其是晚餐。晚餐应在早上和中午的饮食量之间，不要过饱。此外，应尽量避免在晚上吃零食和高热量的食物。
中年人应增加蔬果摄入，这些食物富含纤维和维生素，可以消化和保持身健康。应每天摄入少5份蔬果，例如苹果、橙子、胡萝卜、西兰花等。
适度运动是减肥的关键。中年人可以选择一些适合自己的运动方式，例如散步、跑步、游、瑜伽等。每周少进行150分钟的有氧运动，可以燃烧脂肪和增强心肺功能。
中年人应坚持减肥计划，不要期望一夜之间就能减掉所有的脂肪。应制定一个合理的减肥计划，并且逐步实现目标。时，应注意身状况，如果出现身不适，应止减肥计划并咨询医生的意见。
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