随着社的发，孩子们的生活方式发生了很大的变化，很多孩子都因为长时间的坐着、少运动、不规律的饮食等原因而导致肥胖问题。肥胖不仅影响孩子们的身体健康，还影响们的心理健康。因此，对于肥胖的孩子们来说，减肥是非常必要的。但是，孩子的身体还在发育阶段，减肥不能太过激烈，否则影响到们的生长发育第.一.减.肥.网。那么，小孩减肥食谱应该怎么搭配呢？下面就为大家介绍一下小孩减肥食谱一日三餐。
早餐：
早餐是一天中最重要的一餐，孩子们一定要吃好早餐，才能保证力充沛，做好一天的学习和生活。早餐搭配应该以高纤维、低脂肪、低糖分的食物为主，比如：
1.牛奶麦片：牛奶中含有丰富的蛋白质和质，麦片中含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动，增加饱腹感，减少孩子的食欲。
2.水煮蛋+全麦面包：蛋白质能够增强饱腹感，全麦面包中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够帮助孩子们保持健康的肠胃境。
3.燕麦粥+水果：燕麦中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够增加饱腹感，水果中含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助孩子们补充营养。
餐：
餐是一天中最丰盛的一餐，孩子们要吃得饱，但是不能吃得太油腻或者太甜。餐搭配应该以蛋白质、蔬菜和水果为主，比如：
1.鸡胸肉+米饭+青菜：鸡胸肉中含有丰富的蛋白质，米饭中含有丰富的碳水化合物，能够给孩子们提供充足的能量，青菜中含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助孩子们补充营养。
2.腐炒青菜+全麦面包：腐中含有丰富的蛋白质和质，青菜中含有丰富的维生素和矿物质，全麦面包中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够帮助孩子们保持健康的肠胃境。
3.鱼肉粥+水果：鱼肉中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够帮助孩子们增强免疫力，水果中含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助孩子们补充营养。
晚餐：
晚餐应该以清淡、低脂肪、低糖分的食物为主，避免吃太多的碳水化合物和脂肪，比如：
1.蔬菜炒蛋+糙米饭：蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，蛋白质能够增加饱腹感，糙米饭中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够帮助孩子们保持健康的肠胃境。
2.煮鸡胸肉+蔬菜沙拉：鸡胸肉中含有丰富的蛋白质，蔬菜沙拉中含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助孩子们补充营养。
3.煮虾+蔬菜汤：虾中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够帮助孩子们增强免疫力，蔬菜汤中含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助孩子们补充营养。
总结：
小孩减肥食谱一日三餐的搭配应该以健康饮食为主，避免吃太多的油腻和甜食，多吃蔬菜和水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，保持饮食的平衡和多样性。同时，孩子们还要多运动，保持良好的生活习惯，才能够有效地减肥，保持健康。
