不运动减肥一天摄入多少大卡？
减肥是一个长期过程，需要坚持不懈努力和正确方法。其中，饮食控制是减肥重要环节之一。那，不运动减肥一天摄入多少大卡呢？下面将为大家详细介绍。
首先，我们需要了解一个概念：基础代谢率。基础代谢率是指人体在安静状态下，维持正常生命活动所需低能量消耗。也就是说，即使我们不进行任何运动，仅仅是呼吸、心跳、消化等基本生命活动，也需要消耗一定能量。
那，如何计算己基础代谢率呢？一般来说，可以根据以下公式进行计算：
性：BMR = 13.7 × 体重（kg） + 5.0 × 身高（cm） - 6.8 × 年龄 + 66
女性：BMR = 9.6 × 体重（kg） + 1.8 × 身高（cm） - 4.7 × 年龄 + 655
例如，一个30岁、身高170cm、体重60kg女性，其基础代谢率为：9.6 × 60 + 1.8 × 170 - 4.7 × 30 + 655 = 1317.5大卡/天。
接下来，我们需要根据己减肥标来确定每天需要摄入能量。一般来说，每天减少500-1000大卡摄入量，可以让我们逐渐减体重，同时也不会对身体造成太大负担。
例如，如果一个人每天基础代谢率为1500大卡，那如果想要减体重，可以将每天摄入量控制在1000-1500大卡之间。当然，具体摄入量还需要根据个人情况进行调整，例如年龄、性别、身高、体重、日常活动量等等。
需要注意是，虽然减少能量摄入是减肥重要手段，但是我们也不能完全放弃营养均饮食。应该尽量选择低热量、高纤维、富含白质和维生素食物，同时也需要注意饮食多样性和均性。
除了饮食控制，我们还可以通过运动来加速减肥效果。适当运动可以增加身体能量消耗，同时也可以增强身体代谢功能，有助减体重和塑造身材。建议每周进行至少3次、每次30分钟以上中等强度运动，例如快走、跑步、游泳、瑜伽等等。
