减肥是很多人一直以来的难题，尤其是在全身减肥上更是难上加难。但是只要掌握了正确的减肥方法和饮食惯，全身减肥也不再是一件难事。下面就为大家介绍一些减全身肥的食谱。
一、早餐
早餐是一天中最重要的一餐，也是减肥的关所在。早餐应吃得丰富、营养、易消化，同时也要注意热量的摄入。以下是一些适合减肥的早餐食谱：
1.燕麦粥
燕麦粥是一种营养丰富、易消化的早餐食品，它含有大量的膳食纤维和维生素，能帮助我们加快新陈代谢，消耗身体脂肪。将1杯燕麦片加入3杯水中，煮沸后转小火煮20分钟，加入一些水果或蜂蜜即可。
2.蛋白质餐
蛋白质含量高的食品能帮助我们增加饱腹感，减少对其他高热量食品的摄入。可以选择吃一些蛋白质丰富的食品，如鸡蛋、鸡肉、鱼肉等。
3.水果沙拉
水果沙拉是一种低热量、高营养的早餐食品，可以选择一些富含维生素C和膳食纤维的水果，如苹果、橙子、草莓等，加入一些果和酸奶，既美味又健康。
二、午餐
午餐是一天中最重要的一餐，也是我们身体能量的主要来源。午餐应吃得丰富、营养、易消化，同时也要注意热量的摄入。以下是一些适合减肥的午餐食谱：
1.蔬菜沙拉
蔬菜沙拉是一种低热量、高营养的午餐食品，可以选择一些富含膳食纤维和维生素的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红等，加入一些水果和果，再加上一些低脂鸡肉或火腿，既美味又健康。
2.烤鸡胸肉
烤鸡胸肉是一种低脂、高蛋白的午餐食品，可以选择一些皮、骨的鸡胸肉，加上一些低热量的蔬菜，如芹菜、胡萝卜等，既美味又健康。
3.糙米饭
糙米饭是一种营养丰富、易消化的午餐食品，它含有大量的膳食纤维和维生素，能帮助我们加快新陈代谢，消耗身体脂肪。可以选择一些低热量、高营养的配菜，如蔬菜、豆腐等卡路里计算。
、晚餐
晚餐是一天中最容易致体重增加的一餐，因此我们应选择低热量、高营养的食品，避免过度摄入热量。以下是一些适合减肥的晚餐食谱：
1.清蒸鱼
清蒸鱼是一种低脂、高蛋白的晚餐食品，可以选择一些皮、骨的鱼肉，加上一些低热量的蔬菜，如芹菜、胡萝卜等，既美味又健康。
2.素炒菜
素炒菜是一种低热量、高营养的晚餐食品，可以选择一些富含膳食纤维和维生素的蔬菜，如青菜、豆角、西红等，加上一些低热量的豆腐或鸡蛋，既美味又健康。
3.烤鸡胸肉
烤鸡胸肉同样适合晚餐食用，可以选择一些皮、骨的鸡胸肉，加上一些低热量的蔬菜，如芹菜、胡萝卜等，既美味又健康。
四、小食
在减肥的过中，我们也需要补充一些能量和营养，以保持身体的健康和活力。以下是一些适合减肥的小食食谱：
1.水果拼盘
水果拼盘是一种低热量、高营养的小食，可以选择一些富含维生素C和膳食纤维的水果，如苹果、橙子、草莓等，加入一些果和酸奶，既美味又健康。
2.蔬菜沙拉
蔬菜沙拉同样适合作为小食，可以选择一些富含膳食纤维和维生素的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红等，加入一些水果和果，再加上一些低脂鸡肉或火腿，既美味又健康。
3.酸奶
酸奶是一种低热量、高营养的小食，它含有大量的蛋白质和维生素，能帮助我们增加饱腹感，减少对其他高热量食品的摄入。
以上就是一些适合全身减肥的食谱，希望对大家有所帮助。在减肥的过中，我们还需要注意适量运动和保持良好的生活惯，才能达到更好的减肥效果。
