随着生活水平的提高，越来越多的男孩子开始注重自己的身材和健康，而减肥就成为了他们的一个重要课题。减肥不仅可以让男孩子拥有更好的身材，还可以提高身体素质，预防疾病。下面，就为大家介绍一份男孩减肥食谱，帮助男孩子在一周内瘦下10斤。
一、早餐
早餐是一天中最重要的一餐，也是减肥的键。男孩子可以选择以下几早餐：
1、燕麦粥：燕麦粥是一营养丰富、低热的食物，可以提供足够的能，让男孩子在上午精力充沛。可以加一些水果或坚果，增加口感和营养。
2、全麦面包+鸡蛋：全麦面包是一低热、高纤维的食物，可以帮助男孩子控制饥饿感。搭配鸡蛋可以增加蛋白质的摄，提高饱腹感。
3、菜沙拉：菜沙拉是一低热、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，可以帮助男孩子保持健康。可以加一些水果或坚果，增加口感和营养。
二、午餐
午餐是一天中最丰盛的一餐，也是男孩子减肥的难点。男孩子可以选择以下几午餐：
1、鸡胸肉+菜：鸡胸肉是一低脂肪、高蛋白的食物，可以帮助男孩子增加肌肉质。搭配菜可以增加纤维素的摄，提高饱腹感。
2、鱼+米饭+菜：鱼是一低脂肪、高蛋白、富含不饱和脂肪酸的食物，可以帮助男孩子控制血脂和血糖。搭配米饭和菜可以提供足够的能和营养。
3、豆腐+菜：豆腐是一低热、高蛋白、富含植物雌激素的食物，可以帮助男孩子控制体重和预防疾病。搭配菜可以增加纤维素的摄，提高饱腹感。
三、晚餐
晚餐是一天中最轻盈的一餐，也是男孩子减肥的键。男孩子可以选择以下几晚餐：
1、菜汤+水果：菜汤是一低热、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，可以帮助男孩子保持健康。搭配水果可以增加口感和营养。
2、瘦肉粥+菜：瘦肉粥是一低脂肪、高蛋白、富含微元素的食物，可以帮助男孩子增加肌肉质。搭配菜可以增加纤维素的摄，提高饱腹感。
3、烤鸡胸肉+菜：烤鸡胸肉是一低脂肪、高蛋白的食物，可以帮助男孩子增加肌肉质。搭配菜可以增加纤维素的摄，提高饱腹感。
四、饮食注意事项
1、控制热：男孩子减肥的键在于控制热摄，天的总热应该在1500-2000卡之间。
2、多吃菜：菜是一低热、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，可以帮助男孩子保持健康。
3、少吃腻食物：腻食物会增加体内脂肪的堆积，不利于男孩子的减肥。
4、多喝水：水是一低热、高度的饮料，可以帮助男孩子控制体重和预防疾病。
5、定时定：男孩子应该定时定吃饭，避免饿了就吃，饱了就停的不良习惯。
