随着生活水的提高，人们对自己的身材要也越来越高。但是，由工作压力大、生活节奏快等原因，很多人很难抽出时间去健身房进行运动。那么，有没有一种简单、方便的方可以在家中进行运动，达到健身的效果？睡前减肥操就是一个不错的选择。
睡前减肥操是一种全身燃脂的运动，可以助人们消耗体内的热量，加速新陈代谢，达到减肥的效果。这种运动不需要太多的时间和空间，只需要一个舒适的空间，坚持每天进行一定的，就可以在短时间内达到瘦身的目的。
以下是一组简单的睡前减肥操，只需要坚持14天，就可以达到10斤的减肥效果。
第一天：
1、仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向右肘靠近，然后换右膝盖向左肘靠近，重复10次。
2、俯卧，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向左肘靠近，然后换右膝盖向右肘靠近，重复10次。
3、仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向胸部靠近，然后换右膝盖向胸部靠近，重复10次。
第二天：
1、仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向左肘靠近，然后换右膝盖向右肘靠近，重复10次。
2、俯卧，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向右肘靠近，然后换右膝盖向左肘靠近，重复10次。
3、仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向胸部靠近，然后换右膝盖向胸部靠近，重复10次。
第三天：
1、仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向左肘靠近，然后换右膝盖向右肘靠近，重复10次。
2、俯卧，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向右肘靠近，然后换右膝盖向左肘靠近，重复10次。
3、仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向胸部靠近，然后换右膝盖向胸部靠近，重复10次。
第四天：
1、仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向左肘靠近，然后换右膝盖向右肘靠近，重复10次。
2、俯卧，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向右肘靠近，然后换右膝盖向左肘靠近，重复10次。
3、仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向胸部靠近，然后换右膝盖向胸部靠近，重复10次。
第五天：
1、仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向左肘靠近，然后换右膝盖向右肘靠近，重复10次。
2、俯卧，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向右肘靠近，然后换右膝盖向左肘靠近，重复10次。
3、仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向胸部靠近，然后换右膝盖向胸部靠近，重复10次。
第六天：
1、仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向左肘靠近，然后换右膝盖向右肘靠近，重复10次。
2、俯卧，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向右肘靠近，然后换右膝盖向左肘靠近，重复10次。
3、仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向胸部靠近，然后换右膝盖向胸部靠近，重复10次。
第七天：
1、仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向左肘靠近，然后换右膝盖向右肘靠近，重复10次。
2、俯卧，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向右肘靠近，然后换右膝盖向左肘靠近，重复10次。
3、仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向胸部靠近，然后换右膝盖向胸部靠近，重复10次。
第八天：
1、仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向左肘靠近，然后换右膝盖向右肘靠近，重复10次。
2、俯卧，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向右肘靠近，然后换右膝盖向左肘靠近，重复10次。
3、仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，头部向上抬起，同时左膝盖向胸部靠近，然后换右膝盖向胸部靠近，重复10次。
第天：
1、仰卧，双腿弯曲
