减肥是很多人都想到的目标，但是很多人在减肥的过程中会遇到各种问题，比如饥感、疲劳感、营养不均衡等等。为了解决这些问题，我们需一个科学合理的减肥食谱，下面就给大家介绍一周最有效的减肥食谱。
第一天：
早餐：一杯热水，一片麦面包，一杯无糖豆浆，一份水果沙拉。
中餐：一份清蒸鱼，一份蔬菜沙拉，一糙米饭。
晚餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉，一糙米饭。
第二天：
早餐：一杯热水，一份燕麦粥，一杯低脂牛奶，一份水果沙拉。
中餐：一份鸡胸肉沙拉，一份糙米饭。
晚餐：一份烤鱼，一份蔬菜沙拉，一糙米饭。
第三天：
早餐：一杯热水，一份鸡蛋三明治，一杯无糖豆浆，一份水果沙拉。
中餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉，一糙米饭。
晚餐：一份烤鱼，一份蔬菜沙拉，一糙米饭。
第四天：
早餐：一杯热水，一份燕麦粥，一杯低脂牛奶，一份水果沙拉。
中餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉，一糙米饭。
晚餐：一份清蒸鱼，一份蔬菜沙拉，一糙米饭。
第五天：
早餐：一杯热水，一份鸡蛋三明治，一杯无糖豆浆，一份水果沙拉。
中餐：一份烤鱼，一份蔬菜沙拉，一糙米饭。
晚餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉，一糙米饭。
第六天：
早餐：一杯热水，一份燕麦粥，一杯低脂牛奶，一份水果沙拉。
中餐：一份清蒸鱼，一份蔬菜沙拉，一糙米饭。
晚餐：一份烤鱼，一份蔬菜沙拉，一糙米饭。
第七天：
早餐：一杯热水，一份鸡蛋三明治，一杯无糖豆浆，一份水果沙拉。
中餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉，一糙米饭。
晚餐：一份清蒸鱼，一份蔬菜沙拉，一糙米饭。
以上就是一周最有效的减肥食谱，这个食谱的特是低脂、低糖、高蛋、高纤维，可以足人体所需的各种营养，同时又能够减少热量的入，到减肥的效果。但是需提醒的是，每个人的身体情况不同，所以在进行减肥的过程中，一定根据自己的实际情况来制定合理的减肥计划，同时也注意饮食的多样性，不能长期单一的食用某种食物，以免造成营养不。
