着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，新陈代谢减缓，肌肉量减少，脂肪堆积增多，容易导致肥胖。而肥胖又会加重老年人的疾病负担，如心脏病、高血压、糖尿病等。因此，老年人减肥变得尤为重要。
老年人减肥应该注重健康、科学的方法，不过度追求瘦身，要以健康为重。以下是合老年人的减肥操：
一、肩部操
步骤：双手自垂放，缓慢起至肩膀高度，再缓慢放下，重复10次。
效果：能够锻炼肩部肌肉，消耗脂肪，增上肢力量。
二、腰部操
步骤：双手交叉放在胸前，缓慢转动腰部，重复10次。
效果：能够锻炼腰部肌肉，消耗脂肪，增腰部力量。
三、臀部操
步骤：双手放在臀部，缓慢收缩臀部肌肉，重复10次。
效果：能够锻炼臀部肌肉，消耗脂肪，增臀部力量。
、腿部操
步骤：双手扶着子或墙壁，单腿弯曲，缓慢起至大腿与地面平行，再缓慢放下，重复10次，换腿重复。
效果：能够锻炼腿部肌肉，消耗脂肪，增下肢力量。
五、深呼吸操
步骤：双手放在腰部，深呼吸，吸气时腹部向前凸，呼气时腹部向内缩，重复10次。
效果：能够促进肺部功能，增加氧气摄入量，消耗脂肪。
以上减肥操可以每天坚持做，每个动作重复10次，每天做三组。同时，老年人还应该注意饮食，控制饮食量，少食多餐，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。同时，老年人应该保持心情愉悦，避免焦、紧张等情绪，保持充足的睡眠时间，保证身体健康。
