减肥是现代人们普遍面临的问题，有氧运动是最常见的减肥方法之一。有氧运动能够提高人体的代谢率，加速脂的燃烧，达到减肥的效果。但是，有氧运动的效果与心率密切相关，那么减肥有氧运动心率多少最好呢？
一、什么是有氧运动？
有氧运动是指通过运动，将氧气输送到身体各个部位，使身体能够更有效地燃烧脂，提高身体的代谢率，从达到减肥的效果。常见的有氧运动包括跑步、骑车、泳、跳绳、慢跑等。
二、有氧运动的心率区间
有氧运动的心率区间是指在运动中，人体的心率处于一个合适的范围内，能够达到最佳的减肥效果。根据不同的年龄、性别和身体状，有氧运动的心率区间也不同。一般来说，有氧运动的心率区间可以分为以下几个阶段：
1. 热身阶段：心率在60%~70%之间
在开始有氧运动之，需要进行一定的热身活动，让身体逐渐适应运动的负荷。热身阶段的心率应该在60%~70%之间，这个阶段的运动时间一般为5~10分钟。
2. 有氧运动阶段：心率在70%~85%之间
在进入有氧运动阶段后，心率应该逐渐提高，保持在70%~85%之间。这个阶段的运动时间一般为20~30分钟。
3. 冷却阶段：心率在60%~70%之间
在有氧运动结束后，需要进行一定的冷却活动，让身体逐渐恢复正常的代谢水平。冷却阶段的心率应该在60%~70%之间，这个阶段的运动时间一般为5~10分钟。
三、减肥有氧运动心率多少最好？
减肥有氧运动的心率应该在70%~85%之间，这个心率区间是最适合减肥的。当心率处于这个区间内时，身体会不断地燃烧脂，达到减肥的效果。但是，需要注意的是，心率过高或过低都会影响减肥效果。心率过高会导身体过度疲劳，反会降低代谢率，影响减肥效果；心率过低则会导身体无法达到最佳的燃脂状，减肥效果也会受到影响。
四、如何控有氧运动的心率？
控有氧运动的心率需要注意以下几点：
1. 择适合自己的有氧运动方式，根据自己的身体状和运动习惯择适合自己的有氧运动方式，比如骑车、跑步、泳等。
2. 逐渐增加运动强度，不要一开始就择过于剧烈的运动方式，应该逐渐增加运动强度，让身体逐渐适应运动负荷。
3. 注意呼，有氧运动时应该注意呼，保持均匀的呼节奏，不要过度用力呼。
4. 使用心率监测器，使用心率监测器可以帮助控有氧运动的心率，让运动更加科学有效。
