郑多燕减肥操是一种非常流行的减肥方式，它以单易学、不受时间和空间限制、适合各个年龄段人群等特，受到了广大减肥者的喜。尤其是37式减肥操，是郑多燕减肥操中最经典的一动作，下面我们就来细了解一下。
一、37式减肥操的介绍
37式减肥操是由郑多燕老师亲自计的，它包含了37个动作，每个动作都针对不同的部位行锻炼，能够全面提身体的代谢率，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
这操的动作单易学，无需任何器械，只需要一块垫子就可以行。每个动作的时间大概在30秒左右，建议每练习2-3次，每次30分钟左右。
二、37式减肥操的动作介绍
1、开合跳：双脚开立，然后跳起来再合拢，重复行。
2、交叉踏步：左右脚交替向前踏步。
3、大步走：左右脚交替向前迈大步。
4、双手向上伸展：双手向上伸展，尽量拉长身体。
5、双手向下伸展：双手向下伸展，尽量接近脚尖。
6、左右手向上伸展：左右手分别向上伸展。
7、左右手向下伸展：左右手分别向下伸展。
8、左右手向侧面伸展：左右手分别向侧面伸展。
9、左右手向后伸展：左右手分别向后伸展。
10、左右手向前伸展：左右手分别向前伸展。
11、左右手交叉向上伸展：左右手交叉向上伸展。
12、左右手交叉向下伸展：左右手交叉向下伸展。
13、左右手向侧面交叉伸展：左右手向侧面交叉伸展。
14、左右手向后交叉伸展：左右手向后交叉伸展。
15、左右手向前交叉伸展：左右手向前交叉伸展。
16、左右手向上交叉伸展：左右手向上交叉伸展第+一+减+肥+网。
17、左右手向下交叉伸展：左右手向下交叉伸展。
18、左右手向侧面向上伸展：左右手分别向侧面向上伸展。
19、左右手向侧面向下伸展：左右手分别向侧面向下伸展。
20、左右手向后向上伸展：左右手分别向后向上伸展。
21、左右手向后向下伸展：左右手分别向后向下伸展。
22、左右手向前向上伸展：左右手分别向前向上伸展。
23、左右手向前向下伸展：左右手分别向前向下伸展。
24、左右手向上向侧面伸展：左右手分别向上向侧面伸展。
25、左右手向下向侧面伸展：左右手分别向下向侧面伸展。
26、左右手向侧面向后伸展：左右手分别向侧面向后伸展。
27、左右手向侧面向前伸展：左右手分别向侧面向前伸展。
28、左右手向上向后伸展：左右手分别向上向后伸展。
29、左右手向下向后伸展：左右手分别向下向后伸展。
30、左右手向上向前伸展：左右手分别向上向前伸展。
31、左右手向下向前伸展：左右手分别向下向前伸展。
32、左右手向上向侧面交叉伸展：左右手向上向侧面交叉伸展。
33、左右手向下向侧面交叉伸展：左右手向下向侧面交叉伸展。
34、左右手向后向上交叉伸展：左右手向后向上交叉伸展。
35、左右手向后向下交叉伸展：左右手向后向下交叉伸展。
36、左右手向前向上交叉伸展：左右手向前向上交叉伸展。
37、左右手向前向下交叉伸展：左右手向前向下交叉伸展。
三、37式减肥操的注意事项
1、练习前要行热身运动，避受伤。
2、练习时要注意呼吸，以帮助身体更好地消耗脂肪。
3、练习时要保持动作的正确性，避因错误动作导致的不适。
4、练习时要注意适度，避过度疲劳。
5、练习时要注意饮食健康，避过度饮食或暴饮暴食。
总之，37式减肥操是一种非常适合减肥者的运动方式，只要坚持练习，就一定能够达到减肥的效果。希望大家都能够通过这种健康的方式，拥有一个健康、美丽的身体。
